健康減肥

游泳減肥多久一次好呢?

烈日炎炎, 老天開始了蒸煮模式的時候, 如果能能到清涼的水中待上一兩個小時, 那應該是一種絕美的享受。 游泳不但可以降溫解暑, 還可以起到減肥瘦身的效果, 所以許多人就會經常的泡在水中。 但是長時間的呆在水裡面, 對身體也不好, 應該注意。 那麼, 在水中游泳多長時間才可以起到減肥的作用呢?

相關專家認為, 以每週3至4次的游泳頻率, 每次堅持1小時的游泳時間是最有利減肥的。

游泳的好處:

①阻力大

由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力, 在水裡走走都費力, 再遊游水, 肯定消耗較多的熱量。

②熱量多

游泳時, 因為水的密度和傳熱性能比空氣大, 水的熱傳導係數比空氣大26倍, 就是說在相同溫度的情況下, 人體在水裡散失熱量比在空氣裡快20多倍, 可以有效地消耗熱量, 所以身體在水中運動消耗的能量比陸地上多。 這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充。

③肌肉動

人在水中游泳, 兩臂劃水同時兩腿打水或蹬水, 全身肌肉群都參加了運動, 可以使全身的肌肉得到良好的鍛煉。

經常進行游泳運動, 可以逐漸去掉體內過多的脂肪, 而不會長得肥胖。 游泳時, 水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩, 對皮膚還可起到美容的作用。

而游泳項目在水中進行, 肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受, 下肢和腰部會因此輕鬆許多, 關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。

想要減肥的話, 游泳是一種非常好的選擇。 如果有條件的話, 每天都能遊一個小時, 那麼減肥效果就會非常的好的。 如果時間不充裕, 每週也需要進行三四次,

才可以起到減肥的作用。 這樣運動必須要長期的堅持, 才可以起到更好的作用。