女性每天這樣做讓你年輕20歲 熱門文章排行榜 >>2018-03-03 09:00來源：99健康網

當今社會的女性， 每天都忙忙碌碌的生活中， 家庭與公司之間的穿梭， 職業女性的壓力在現代社會更是愈發的增多， 時間會感覺越來越少， 如果把時間拿來做運動， 根本就覺得是在犯罪。 但是， 健康卻是每個人都需要的， 想擁有20歲女仔的身材與年輕容貌， 需要這樣吃東西。 幫助你年輕20歲， 這樣飲食搭配， 這樣運動， 包你苗條身段。 所以， 注意你們的飲食吧!

1、清晨醒來時多吃食物

這是更快燃燒脂肪至關重要的一個環節。 早餐在飲食計畫中， 起著決定性的作用。 人處於睡眠狀態時， 新陳代謝的速度會達到最低。 隨著清晨的蘇醒， 新陳代謝會逐漸回復正常水準。 醒來後越快吃早餐， 新陳代謝的速度就提高地越快。 如果你是個晨練愛好者， 運動前要保證吃一個香蕉， 運動後再吃早餐。 茶或咖啡不可代替早餐， 燕麥片拌水果， 或是一個熟雞蛋和一碗粥、麵包，

都是早餐不錯的選擇。 就餐姿勢須正確：進餐時要端正坐姿， 做到不壓胃， 使食物由食道較快進入胃內。

2、來不及吃早餐別空手上班

如果你來不及吃早餐， 應事先準備好一個粗麵粉麵包、一點水果， 如香蕉和一瓶優酪乳帶到辦公室。 一樣， 餓的時候， 就能隨手取到一份強力早餐， 為工作及時“加油”。 間隔時間要適宜：一般兩次進餐間隔以4-6小時為宜。 盡可能不極饑時進食：因饑餓時食欲特強， 容易一下子吃得多， 從而導致肥胖。

3、和孩子一樣喝奶

一天喝三杯優酪乳的女人， 會比沒喝優酪乳的人多消耗60%的脂肪。 是什麼讓優酪乳變得如此之神奇， 答案是優酪乳裡豐富的鈣離子。 它充當著催化劑， 使身體能更快地燃燒脂肪。 優酪乳搭配豆腐，

蔬菜， 穀類食品食用， 會更好地發揮效果。 不要吃得太多：如先吃喜愛的食物， 情緒上的滿足會使你較快地產生飽脹感， 從而避免進食過量。

4、睡不好會發胖

下次午夜時， 還對肥皂劇欲罷不能時， 你得對自己說：“睡眠不足， 很容易長胖的。 ”無形中給自己一種壓力。

每天睡5～6小時的人， 平均比每天睡7—8小時的人重6—8磅。 當正常睡眠時間被剝奪時， 身體會產生大量的抗壓激素， 以減緩新陳代謝的速度， 同時第二天的食欲也會增強。 如果早晨必須7點起床， 前天晚上最好在11點左右就寢。 睡覺前不要看電視， 可以泡個熱水澡， 或者讀本不錯的小說。

5、蜂蜜人體細胞忠實的捍衛者

麵包塗蜂蜜是不是你愛吃的早點?不妨用深暗顏色的蜂蜜， 而不用淺色的蜂蜜。 據美國一項研究發現， 深暗色的蜂蜜對人體細胞特別有效， 因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質。 並對血液大有好處， 能預防心臟循環系統的疾病。

6、不停地運動

把日常鍛煉分為兩部分， 例如：清晨20分鐘的力量練習，

晚飯後半小時的散步， 新陳代謝的速度將會增大一倍。 就是說分階段練習， 比一次性練習更容易消耗熱量。 每小時抽出5分鐘的時間隨便走走， 同樣會收效。 但是不要走入這樣的一個誤區， 不要認為運動一秒都會奏效的。

7、食“白加黑”

單純吃白米飯當然不夠健康，

不放在在調配主食的時候， 用深色的原料和白米混合煮粥或煮飯， 比如紫米、黑芝麻、紅皮花生、黑豆、紅豆等， 它們不僅富含維生素E， 還有相當多的多酚類保健成分。

8、補鈣

女人比男人更容易缺鈣， 研究顯示， 女人28歲以後， 身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少， 因此女人在30歲以後將更易受到骨質疏鬆的威脅。 日常飲食補鈣， 不妨多吃牛奶、優酪乳和乳酪、豆腐、芝麻醬等食物。

9、新鮮蔬果的攝入

天然綠葉蔬菜中富含維生素E、番茄紅素、類黃酮等多種抗氧化物， 對保持皮膚的青春極為重要， 而且具有預防癌症和預防心血管疾病的保健作用。 另外， 也要適當多吃些含胡蘿蔔素、番茄紅素、多酚類的蔬菜和水果。

10、當蛋白質

蛋白質是人體必需的營養素， 人體的每個組織：毛髮、皮膚、肌肉、骨骼、內臟、大腦、血液、神經、內分泌等都是由蛋白質組成，自然不能大魚大肉，但為了減肥而不吃肉類當然不可取。（參考網站：家庭醫生）

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