湯圓吃多了有什麼壞處 血糖升高對糖友不利

湯圓吃多了不宜消化 切勿過量

二十個湯圓就能供給一個成年男子一天所需要的熱量。 而且製作湯圓的原料——糯米， 有一種不能被消化的物質。 人在吃了湯圓後很容易消化不完全， 湯圓吃多了會感覺腹脹， 對其他食物也沒有食欲。 吃湯圓最好選擇小的無餡湯圓， 且不超過四個為宜。

湯圓吃多了血糖升高 糖友勿食

湯圓含糖量較高， 患者若貪圖口福， 可使血糖急劇升高， 不僅會加重病情， 還會誘發酮症酸中毒(元宵也一樣)。

市面上所謂“無糖元宵(湯圓)”， 也僅僅是不含蔗糖(白糖)， 但同樣含有澱粉、油脂等， 湯圓熱量高， 糖尿病患者不可因湯圓宣傳“無糖”就放心食用， 否則極易導致病情反復。

湯圓吃多了容易致胖 減肥者勿食

專家提醒， 元宵(湯圓)屬於高糖、高熱量食物， 應該根據自己的身體狀況合理食用， 不能任性地多吃、亂吃。 四個湯圓提供的熱量等於要跑步8公里才能消耗掉， 經常關心體重的朋友， 更要不吃儘量少吃湯圓(元宵)。

（相關連結：湯圓吃多了會長胖嗎）

吃水煮湯圓 減低吃湯圓壞處

湯圓吃多了不好， 那怎麼吃湯圓才健康?油炸湯圓雖然吃起來更加突出了鮮香的獨特風味， 可是更增加了油脂的攝入， 熱能的提高， 對於減肥人士來說不宜多食。 如果關注身體健康的話， 最好採用熱水煮小湯圓來吃， 亦可使用花茶來煮湯圓味道更新鮮。

吃小小湯圓 減低吃湯圓壞處

減肥者湯圓吃多了不好， 很有可能直接導致減肥失敗。 吃小湯圓要比吃大的含餡湯圓要好， 原因在於小湯圓沒有大湯圓餡料， 也就少一份熱量。 一般湯圓餡料如果含白糖3至5克， 那麼單單是餡料熱量就達60至70千卡。 另外， 減肥者吃小湯圓一次不要超過4個， 減肥減脂期最好不吃湯圓， 嘴饞的時候， 用水果替代甜湯圓吧。

湯圓巧搭配 減低吃湯圓壞處

湯圓吃多了血糖會上升得很快， 對健康不利。 為了控制血糖和血脂， 用低脂高纖維的食物來搭配鹹湯圓或元宵， 比如豆類食物、蔬菜類食物、菌類和藻類食物， 都是上好的選擇。 另外， 甜湯圓則可以和山楂、花茶、枸杞、新鮮水果塊一起搭配吃。

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吃完及時運動 減低吃湯圓壞處

吃過湯圓或者元宵， 可以馬上去散步， 雖然不能消耗很多熱量， 但對身體還是有一定好處的。 吃過湯圓兩小時後， 進行一次中等強度的有氧運動更好。