便秘怎麼辦？給你三狠招
■狠招一：增加膳食纖維
鑒定結果：常規用法。 目前， 攝取膳食纖維是緩解便秘最安全、也是最有效的方法。
王興國認為， 膳食纖維直接決定著結腸內糞團體積大小， 糞團越大， 越有助於刺激腸蠕動， 從而促進排便。 並提出兩個概念， 粗質地和粗加工。
粗質地， 主要針對水果、蔬菜， 比如， 水分含量少的紅棗要比質地細嫩的草莓、櫻桃等緩便秘效果好。 粗加工主要針對穀物、薯類、豆類、雜豆類等食物， 比如糙米， 要比精米精面和麵包更好， 而帶皮吃的紅薯也要比經過加工的粉條更好。
特別提示：緩解便秘是個長期的活兒，
通過攝取膳食纖維緩解便秘是最常規的， 也最有效的方法， 且無副作用。 除穀物和蔬菜外， 富含果膠的食物也不錯， 如柑橘和蘋果， 還有富含多糖類物質 的食物， 如木耳、海帶等。 不過， 王興國提醒， 果膠等可溶性膳食纖維通便效果還是差些， 蔬菜、水果和粗糧裡所含的是不可溶性膳食纖維， 效果更好。
但疑問是， 很多人都知道多吃蔬菜水果、多喝蜂蜜， 可緩解便秘， 但效果往往不大。 在專家看來， “主要是因為緩解便秘是個長期活兒， 有時甚至持續一月之久， 希望靠吃一大盤海帶， 或啃幾個玉米棒子就解決問題， 是不靠譜的想法。
改變生活方式也許更重要。 如早上喝蜂蜜水， 飯後喝優酪乳， 每天吃半斤到一斤的水果蔬菜， 補充足夠水分， 再重點挑選些膳食纖維較豐富的食物(紅薯、芹菜等。 )
■狠招二：喝酒
鑒定結果：刺激性用法。 此方法， 跟做胃腸鏡前喝甘露醇的道理一樣。
介紹此法前， 王興國特別提示“主要是告訴大家一些緩解便秘的方法， 並不代表我主張常喝酒。 我只提供方法， 是否選用， 自主權在讀者。 ”
他認為， 酒精(乙醇)除刺激神經系統外， 對胃腸也有較強刺激， 且刺激腸蠕動作用很明顯， 尤其是飲酒量較大時。
特別提示：相比於喝酒， 清晨空腹喝杯冷的白開水可能更好。 此外， 定時排便， 常做腹部按摩也是兩個好習慣。
“喝酒緩解便秘， 本質上說是種刺激性方法，
可用相對緩和的刺激性方法， 如清晨空腹先喝一大杯涼白開水， 高鍵稱“臨床中， 很多人就靠這個解決了問題。 ”還有就是一些高滲性食物， 如糖分特高的甜瓜、荔枝等， 吃多了也有腹瀉的效果。
還有， 定時排便， 常做腹部按摩也是兩個很好的緩解便秘習慣。
■狠招三：口服大劑量維生素C
鑒定結果：藥物性用法。 從安全性和舒適性上考慮， 不宜提倡。
口服大劑量維生素C， 絕對稱得上狠招。 王興國解釋， 當口服VC劑量很大時， 常見的副作用是輕度腹瀉， 其機理目前尚不清楚。 具體用法是， 便秘時， VC劑量可達到每天1次，
特別提示：如通過“增加膳食纖維”和“使用刺激性方法”不能緩解便秘， 查找便秘原因， 可能比尋找解決方法更重要， 特別是對於老年人。
從理論上說， 這個方法是行得通的。 因為維生素C有促進腸蠕動， 引發輕度腹瀉的作用。 但現實生活中， “可以試試， 但不太推薦。 ”因為吃一片Vc就覺得很酸， 那麼大劑量的Vc一次服用， 拋開安全性不說， 副作用就是“腹痛”， 甚至“噁心”， 有些人會比較嚴重。
在藥物方面， 促排便最通用的方法就是使用甘露醇了， 安全性也更好。 不過， 專家強調， 如通過“增加膳食纖維”和“使用刺激性方法”不能緩解便秘的話， 查找便秘原因可能比尋找解決方法更重要，
一般來說， 便秘有幾種類型， 如弛緩性便秘(膳食纖維攝入不足)；藥物性便秘(吃了一些降壓藥、利尿藥， 會使糞便水分減少)；痙攣性便秘(喜歡喝 咖啡， 喝濃茶， 吃太多刺激性食物)， 還有梗阻性便秘， 這樣可能是腸黏膜的問題， 有腫瘤風險， 因此， 此類人最好去醫院做一下腸鏡檢查。
※便秘小常識
判斷便秘小方法——
醫學上有個“布裡斯托大便分類法”。 一型就是顆顆硬球， 難拉！二型如香腸， 表面凹凸， 費力！三型仍如香腸， 表面有裂痕， 還行！四型如蛇， 表面光， 舒暢！五型光滑柔軟， 輕鬆！六型粗邊蓬鬆， 太糊！七型水狀， 不成形， 拉肚子！一二型是便秘， 三四型很理想， 五至七型腹瀉。
國際腸道健康有個4A標準， 即排氣沒臭味、大便沒臭味、大便呈香蕉狀、大便呈黃色。
緩便秘常規方法集錦——
老年便秘多由胃腸蠕動能力差、大便體積小造成。 可多吃芋頭， 富含纖維素， 能刺激腸道蠕動， 促排便暢通。
中醫認為， 腎虛會致津液乾涸， 無法滋潤腸道， 導致大便乾燥， 老人腎不好就容易出現便秘。 建議老人吃涼拌菜時放些香油， 其性涼， 入大腸經， 能清除燥熱， 滋潤腸道。
便秘的朋友不妨常按大腸俞穴， 位於第十六椎下兩旁， 相去各一寸五分， 常以拇指指腹按摩此穴能緩解便秘。
肉蓯蓉含微量生物鹼、多糖、無機鹽等， 能提高小腸推進度， 縮短通便時間。 將肉蓯蓉洗淨， 上鍋蒸軟， 切片， 泡茶飲服。
泡茶飲服。