你知道空手跳繩能減肥嗎

跳繩是一種很好的減肥方法， 但是在城市裡生活的人如果在屋裡跳繩就會影響到下面的居民， 跳繩對心臟機能有良好的促進作用， 連續跳繩可以使呼吸加深， 心跳加快， 加速新陳代謝， 使血液獲得更多的氧氣， 使呼吸和心血管系統得到充分鍛煉， 這就需要我們進行空手跳繩了， 你知道空手跳繩能減肥嗎， 下面就為大家介紹一下。

空手跳繩者：所謂的空手跳繩指的是不會跳繩的親們不用繩子， 而是不拿跳繩而擺動雙臂， 做出跳繩的動作， 但是消耗的熱量和跳繩者消耗的熱量是一樣的！空手跳繩者也要準備一雙稍厚一點的軟底運動鞋！

在跳繩之前要進行壓腿、伸展、轉動腰肢等準備工作， 這樣會把身體的各個關節都打開， 可以盡可能的減少在運動不適時對身體造成的傷害， 而且會提高身體的柔軟性， 特別要注意伸拉小腿腓腸肌和跟腱，

跳繩減肥方法動作要領：兩腿前後開立， 後腿繃直腳跟緊貼地面， 前腿向正前方彎曲， 即我們常說的弓箭步。 然後仰臥於墊子上， 一條腿抬起伸直， 用跳繩套住足弓， 雙手慢速用力將腿向軀幹方向牽拉。 每條腿做30秒。

上面所介紹的就是空手跳繩能減肥嗎， 希望能夠幫助到大家， 兩位想要告訴大家， 不管是空手跳繩者還是運動跳繩者， 在跳繩的過程中都不要急於求成， 由於各人的體質不同， 所以運動堅持的時間也不同， 我們要循序漸進， 只有經過一段時間的磨合鍛煉才能夠堅持的長久， 達到自己減肥的效果。