下腹肌鍛煉

下腹肌經常鍛煉可以有效提高身體素質以及身體健康， 而且也可以減掉腹部的多余脂肪， 可以起到減肥的額作用， 而下腹肌鍛煉的方法有很多種， 首先比較常見的就是仰臥起坐， 做仰臥起坐可以有效鍛煉到下腹肌， 使下腹肌出現溫熱的情況， 可以有效起到鍛煉肌肉的效果。

下腹肌鍛煉的方式有哪些?

背躺在地上， 雙膝彎曲， 雙腳放在地上。 穿上舒服的運動服， 在緩沖墊比如體操墊上做一些熱身運動。 吸氣， 下巴靠著胸腔。

呼氣， 抬起你的頭、頸脖、肩膀， 靠近你的雙腳。 頸脖和雙肩不要用力， 讓你的腹肌去運動。

暫停和吸氣。 感受不同的肌肉組的運動， 熟悉不同肌肉運動的方式。

呼氣， 慢慢地回到開始的位置。 做8到10個這種初級的仰臥起坐之后， 你的腹肌已經溫熱了， 可以做下面的腹肌練習了。

這種練習可以鍛煉腹直肌和從胸腔到骨盆貫穿胃部的肌肉伸展的垂直帶，

包括上下腹肌。 因為它有三個水平折痕， 能夠成為搓衣板式腹肌的組成部分。 當上腹肌和下腹肌不能獨立地工作時， 你可以調整你身體的位置， 主要鍛煉一個部位。

下腹肌練習1：反向仰臥起坐

平躺在墊子上， 放松你的雙臂， 使之在地板上相互平行，

手心向下。 輕輕放松你的雙手， 不要用它們去撐地。 從地板上提起你的雙腿， 擺成一個膝蓋彎曲的姿勢

緩慢、平衡、有節制地移動， 使用下腹肌的力量去讓膝蓋靠近胸腔， 使得你的屁股能夠輕微離地。 慢節奏是非常重要的， 因為肌肉在持久的緊繃訓練中得到鍛煉， 而不是大量的重復訓練中。 主意保持你肌肉的收縮。

緩慢地回到起始位置， 然后重復訓練。 開始的時候， 可以一組10個。

把反向仰臥起坐和常規仰臥起坐結合起來做。

開始的兩個腹肌運動鍛煉內斜肌， 內斜肌在外斜肌的的正下方。 內斜肌和外斜肌， 它們負責拉動肋骨和骨盆， 還有彎曲和扭動軀干。