腹肌鍛煉

我想去健身房練腹肌， 感覺好靈啊， 請問男人怎麼練出腹肌來啊？

腹肌是人體最不好練習的一個部位， 因為在日常生活中的每一個動作都會有腹肌的參與， 所以它的抗疲勞程度就遠高於其他身體部位。 保持每週5次的練習是最科學的， 因為肌肉組織在經過鍛煉之後更需要修復才能夠成型。 在這裡提醒你一點把腹肌分為上腹 下腹 兩側三個部分來練效果會更好一些。 而你計畫中分為4組是很科學的鍛煉方法， 每組間隔60-90秒。 動作主要有仰臥起坐 曲腿仰臥起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝舉腿 懸掛舉腿 仰臥舉腿等等。

兩側肌肉的練習就是在正面腹肌的鍛煉動作中加入轉體動作即可。 例如懸掛舉腿或曲腿仰臥起坐的同時加入向左右兩側的轉體就可以了。 ps：腹肌這塊肌肉組織是很奇怪的， 它的塊數是因人而異的， 一般在6到10塊之間， 一般人都是6塊， 所以你有8塊的腹肌已經很漂亮了， 但是如果你還想更漂亮一些的話， 不妨通過高組數和多次數的鍛煉來雕刻肌肉的線條， 這樣你的腹肌就會看起來更完美了， 祝你成功