少女時代成員人氣排名 tiffany美腿瘦腿的方法大公開

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作為偶像組合， 公司對她們每日的吃的要求都非常的高， 水果和蔬菜是每天必備的瘦身食物，

加上高強度的舞蹈訓練， 為她們提供了良好的運動機會。 這樣能有效地鍛煉了成員們的身材， 減少脂肪的堆積， 使她們的身體肌肉結實， 減少浮腫。

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少女時代成員Tiffany被韓國線民評為最美麗的腿。

她的大腿、小腿以及的腳踝的比例是5:3:2的黃金比例。 Tiffany稱自己的腿部幾乎都是肌肉， 沒有多餘的贅肉， 是長期舞蹈運動鍛煉出來的。 下面就一起來看看她的美腿方法吧。

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步驟（動作每重複5次為一組，

每天做3套）：

與自已的搭檔相對站立， 開始跳躍， 要不停的跳躍。 這個動作與好友一同完成， 因為是錯開的， 所以不用擔心會撞到對方。

1、跳一次， 雙腿張開一次， 跳一次， 雙腿合上， 要做兩組。

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2、左腳跳， 右腳向前踢45度後放下，

做一組；右腳跳， 左腳向前踢45度後放下， 做一組。

3、左腳跳， 右腿膝蓋抬起與腰平行後放下， 做一組；右腳跳， 左腳膝蓋抬起與腰平行後放下， 做一組。

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4、左腳跳， 右腿膝蓋打開， 內側朝上（類似踢毽子）後放下，

做一組；左腿跳， 右腿彎曲膝蓋向後踢， 做一組；右腿跳， 左腿膝蓋打開， 內側朝上後放下， 做一組；右腿跳， 左腿彎曲膝蓋向後踢， 做一組。

5、左腿跳， 右腿伸直膝蓋向前踢90度， 做一組；右腿跳， 左腿伸直膝蓋向前踢90度， 做一組。