霧霾天來襲 教你如何防霾
受訪專家：
中國環境科學院環境污染與健康研究室研究員 張金良
環保部環評常聘專家庫成員、
國家城市環境污染控制技術研究中心研究員 彭應登
北京大學人民醫院心內科教授、博士生導師 徐成斌
國家室內環境與室內環保產品品質監督檢驗中心主任 宋廣生
北京友誼醫院營養師 顧中一
連日來的大範圍霧霾， 讓中國人切實體會到“呼吸之痛”。 2013年， 亞洲開發銀行等機構發佈了一份報告：世界上污染最嚴重的10個城市， 有7個在中國。 雖然一陣風、一場雨暫時驅散了霧霾， 但當它再度來襲， 你有信心能保護好自己嗎？為此，
１霧和霾都會讓人視線模糊， 我們該如何分辨呢？
霧是水汽凝結的產物， 主要由水汽組成， 是一種自然現象， 主要對交通影響較大；霾則由包含PM2.5在內的大量顆粒物飄浮在空氣中形成， 對健康危害更大。 霧和霾可通過以下4方面區分：1.能見度範圍。 霧的水準能見度小於1公里， 霾小於10公里。 2.相對濕度。 霧的相對濕度大於90%， 霾小於80％。 3.邊界特徵。 霧的邊界很清晰， 過了“霧區”可能就晴空萬里， 但霾與晴空區之間沒有明顯邊界。 4.顏色。 霧是乳白色、青白色， 霾則是黃色、橙灰色。 彭應登指出， 隨著我國城鎮化進程加快，
２霧霾最傷哪些器官？
霧霾對健康的直接危害主要集中在呼吸系統和心血管方面。 呼吸系統與外界環境接觸最頻繁， 數百種大氣顆粒物能直接進入並黏附在人體呼吸道和肺葉中， 其中以PM2.5殺傷力最強， 它只有頭髮絲的1/28， 卻能吸附鉛、錳、鎘、銻、鍶、多環芳烴等多種有害物， 深入人體肺泡並沉積， 給呼吸系統乃至全身帶來傷害。 霧霾還會增加空氣中病菌活性， 使其進入人體呼吸系統造成感染。 老慢支、肺氣腫、哮喘、支氣管炎等常見呼吸道疾病也容易急性發作。 徐成斌認為， 心臟病患者在霧霾天會加重病情。 PM2.5附著多種污染物和病菌進入人體後，
３霾天出行要做好哪些防護措施？
佩戴口罩。 尤其是抵抗力差的老人、孩子， 以及有呼吸系統、心血管疾病的人。
別戴隱形眼鏡。 隱形眼鏡易使眼角膜缺氧， 而在霧霾天氣裡， 因為氣壓低， 會使角膜缺氧加重， 眼幹眼澀不舒服。 空氣中的微小污染物會刺激眼睛， 導致眼部過敏或感染。
帶包濕巾。 對皮膚敏感的人來說， 大氣中的顆粒物吸附的病菌和有害物質， 容易粘在皮膚上， 引起過敏症狀。
多喝水。 可以保持呼吸道濕潤。
儘量用鼻子呼吸。 研究發現， 人體吸入顆粒物不同大小， 在體內沉積的部位也各不相同。 大於10微米以上的顆粒物， 鼻毛可以阻擋95%。
外出回家， 洗臉、漱口、清潔鼻腔。 清潔鼻腔可以用乾淨棉簽蘸水， 反復清洗。
４口罩真能防PM2.5嗎？
“PM2.5顆粒非常小， 穿透性很強， 而市面銷售的口罩材質決定了它們在阻隔微小顆粒物方面， 作用非常有限。 ”彭應登說， 目前市面上出售的所謂“PM2.5口罩”主要有三類， 一是紗布口罩， 這種材質過濾效率低， 它對PM2.5幾乎沒有阻隔作用。 二是活性炭口罩， 這種口罩增加了一層活性炭， 它是吸附氣體的材料， 可以減除一些異味， 比如腐敗物質發出的臭味等， 但並未明顯增加對顆粒物的防護效果。
５什麼情況下必須戴口罩？
張金良指出， PM2.5在空氣中始終存在， 少量的PM2.5不會對人體造成影響， 大家也不要過於恐慌， 可參考氣象部門發佈的空氣品質情況選擇什麼時候戴口罩， 在出現霾黃色或橙色預警、PM2.5指數較高的情況下外出時， 應該選擇N95口罩。
彭應登強調， 口罩濾除懸浮顆粒效率越高， 呼吸越費力氣， 長時間佩戴容易出現缺氧、胸悶等情況， 如果要戴N95醫用口罩，
６最近網路上傳得沸沸揚揚的“清肺食物”靠譜嗎？
坊間流傳著不少防霧霾“清肺食譜”， 最常見的是木耳和豬血。 但顧中一提醒， 這些食療偏方都不可靠。 霧霾對人體有害主要是因為部分細微顆粒物會直接進入肺部、甚至入血， 引起肺部和心血管疾病。 但食物吃下去是進入消化道的， 不可能直接把肺裡的有害物質“帶出來”。 木耳是一種食用菌，富含膳食纖維和木耳多糖，其中膳食纖維進入腸道後，能夠吸附膽固醇等，可以降膽固醇，但不能清肺。同理，豬血等各種動物血製品也只能進入消化系統。之所以流傳各種動物血製品能“清肺”，或許是因為動物血富含鐵，易導致黑便，被大家誤認為把肺裡的毒素排出來了。
那麼，飲食對解霧霾到底有沒有幫助？顧中一表示，從霧霾致病機理來看，理論上說霧霾天應多攝入一些富含蛋白質、維生素C、維生素A等營養素的食物。蛋白質是機體生長及修補受損組織的主要原料，有提高機體免疫力的作用。魚、肉、蛋、奶、大豆都是蛋白質的良好來源。維生素C具有清除自由基、抗氧化作用。蔬菜水果一般都富含維生素C，比如菠菜、鮮棗、油菜、柳丁、番茄、黃瓜等。維生素A可提高上皮組織(包括消化道、呼吸道、生殖道、眼睛的黏膜和皮膚等)的抵抗力和修復能力，預防霧霾對黏膜造成的損傷。但是富含維生素A的食物主要是動物肝臟、雞蛋黃等高膽固醇的食物，不宜大量吃。胡蘿蔔素大多數可以轉化成維生素A，也具有相同效果。代表食物主要是胡蘿蔔、南瓜、木瓜、芒果、柑橘等橙黃色蔬果，以及菠菜、小油菜等深綠葉菜。
７連續幾天都有霧霾，還能不能開窗通風？
“室外空氣再不好，每天也要打開窗戶通風。”彭應登說，室內污染物有很多，廚房油煙、衛生間細菌、人正常呼吸排出的廢氣……密閉空間很容易讓這些污染物累積，對健康影響也很大。因此，即便在霧霾天，室內也要有新鮮空氣來源，每天下午一點到四點大氣擴散條件比較好，污染物濃度比較低，可以選擇在這個時間段，把每個房間的窗戶開個小縫，通風至少1小時，“我們家一年四季24小時窗子都開一個小縫。”彭應登說，住在馬路邊的人要除外，馬路兩邊揚塵、PM2.5相對較高，應該避免長時間開窗，可以選擇用空氣淨化器、加濕器來改善居室環境。
８怎麼降低室內污染？
室內也存在PM2.5，主要來源於煙塵以及室外進入的細微顆粒中。使用高效篩檢程式的空氣淨化裝置可以起到過濾微小顆粒，吸附甲醛、苯、氨氣等有害氣體的作用。宋廣生說，空氣淨化器要根據情況啟動，如果空氣品質很好，沒必要長時間開，應以通風為先。冬季可與加濕器聯用，效果更佳。但要及時清洗集塵極板，更換濾芯。使用空氣淨化器時，儘量不要靠牆壁或傢俱，最好放在房屋中間，或者離開牆壁1米以上的距離；不要放在離人體太近的地方。另外，減少在室內吸煙，擺放一些綠植，做飯時打開抽油煙機等都有助於降低室內空氣污染。
９空氣不好，還能運動嗎？
彭應登說，在污染環境下，人體受傷害程度受暴露時間、活動量大小影響很大。霧霾天遠離馬路，去社區花園、公園做一些舒緩的運動沒有問題，但不要劇烈運動，比如跑步、打羽毛球等，否則會導致肺活量增加，吸入更多污染物，運動時間不要超過1小時。早晚和下午六七點污染比較嚴重，建議不要選擇在這個時間段運動，儘量安排在下午。
１０開車出行，都該注意啥？
儘量別開窗，尤其在堵車時，以避免污染物進入車內；如果車內空氣品質不是很差，建議大家在不開窗的條件下將空調設定為內迴圈，它可以有效阻止外部有害氣體進入車內；霧霾天能見度較低，開車時要打開霧燈，千萬不要開遠光燈；不要過急、過快行駛，注意保持車距，勤按喇叭。
木耳是一種食用菌，富含膳食纖維和木耳多糖，其中膳食纖維進入腸道後，能夠吸附膽固醇等，可以降膽固醇，但不能清肺。同理，豬血等各種動物血製品也只能進入消化系統。之所以流傳各種動物血製品能“清肺”，或許是因為動物血富含鐵，易導致黑便，被大家誤認為把肺裡的毒素排出來了。那麼，飲食對解霧霾到底有沒有幫助？顧中一表示，從霧霾致病機理來看，理論上說霧霾天應多攝入一些富含蛋白質、維生素C、維生素A等營養素的食物。蛋白質是機體生長及修補受損組織的主要原料，有提高機體免疫力的作用。魚、肉、蛋、奶、大豆都是蛋白質的良好來源。維生素C具有清除自由基、抗氧化作用。蔬菜水果一般都富含維生素C，比如菠菜、鮮棗、油菜、柳丁、番茄、黃瓜等。維生素A可提高上皮組織(包括消化道、呼吸道、生殖道、眼睛的黏膜和皮膚等)的抵抗力和修復能力，預防霧霾對黏膜造成的損傷。但是富含維生素A的食物主要是動物肝臟、雞蛋黃等高膽固醇的食物，不宜大量吃。胡蘿蔔素大多數可以轉化成維生素A，也具有相同效果。代表食物主要是胡蘿蔔、南瓜、木瓜、芒果、柑橘等橙黃色蔬果，以及菠菜、小油菜等深綠葉菜。
７連續幾天都有霧霾，還能不能開窗通風？
“室外空氣再不好，每天也要打開窗戶通風。”彭應登說，室內污染物有很多，廚房油煙、衛生間細菌、人正常呼吸排出的廢氣……密閉空間很容易讓這些污染物累積，對健康影響也很大。因此，即便在霧霾天，室內也要有新鮮空氣來源，每天下午一點到四點大氣擴散條件比較好，污染物濃度比較低，可以選擇在這個時間段，把每個房間的窗戶開個小縫，通風至少1小時，“我們家一年四季24小時窗子都開一個小縫。”彭應登說，住在馬路邊的人要除外，馬路兩邊揚塵、PM2.5相對較高，應該避免長時間開窗，可以選擇用空氣淨化器、加濕器來改善居室環境。
８怎麼降低室內污染？
室內也存在PM2.5，主要來源於煙塵以及室外進入的細微顆粒中。使用高效篩檢程式的空氣淨化裝置可以起到過濾微小顆粒，吸附甲醛、苯、氨氣等有害氣體的作用。宋廣生說，空氣淨化器要根據情況啟動，如果空氣品質很好，沒必要長時間開，應以通風為先。冬季可與加濕器聯用，效果更佳。但要及時清洗集塵極板，更換濾芯。使用空氣淨化器時，儘量不要靠牆壁或傢俱，最好放在房屋中間，或者離開牆壁1米以上的距離；不要放在離人體太近的地方。另外，減少在室內吸煙，擺放一些綠植，做飯時打開抽油煙機等都有助於降低室內空氣污染。
９空氣不好，還能運動嗎？
彭應登說，在污染環境下，人體受傷害程度受暴露時間、活動量大小影響很大。霧霾天遠離馬路，去社區花園、公園做一些舒緩的運動沒有問題，但不要劇烈運動，比如跑步、打羽毛球等，否則會導致肺活量增加，吸入更多污染物，運動時間不要超過1小時。早晚和下午六七點污染比較嚴重，建議不要選擇在這個時間段運動，儘量安排在下午。
１０開車出行，都該注意啥？
儘量別開窗，尤其在堵車時，以避免污染物進入車內；如果車內空氣品質不是很差，建議大家在不開窗的條件下將空調設定為內迴圈，它可以有效阻止外部有害氣體進入車內；霧霾天能見度較低，開車時要打開霧燈，千萬不要開遠光燈；不要過急、過快行駛，注意保持車距，勤按喇叭。
