男性健康

中年白領男士如何健康生活(1)

不過才剛剛40歲而已, 可你在寫完一篇論文或者搬了幾口箱子後, 卻感覺到了背部難忍的酸痛。

此時, 醫生會告訴你, 大部分男性背痛的首發年齡是30~45歲, 這個年齡段是背部關節發炎及自然退變的開始, 而肌肉損傷也是導致背痛的最常見原因。 好在背痛常常不用通過藥物或手術就能緩解, 關鍵是要利用一些方法來預防背痛。

讓背部休息

人在坐著時後背的壓力要大於站立時, 因此, 如果你必須長時間坐在桌前或者乘坐飛機、火車, 那就要經常改變一下姿勢, 每小時起立一次, 四處走走, 讓背部得以喘息。

寧跪勿彎

不要彎腰來撿東西, 這會使背部緊張, 加大受傷的風險。 如果要做一些需要彎腰的工作, 不如使用長柄的工具, 或把工作放在高一點的檯子上來操作。

多用腿部

在提舉物體時, 不管它多重, 都應該採用這樣的安全姿勢:彎曲膝部, 保持後背直立, 運用腿部的力量來拿起東西。 因為, 腿部力量遠大於背部力量, 多用用腿部能避免背部受傷。 另外, 如果不知道物體有多重, 那就先試著推一下。 如果太沉, 不要逞強, 叫人幫忙吧。

寬鬆著衣

下身穿得過緊會妨礙你平時, 尤其是抬東西時彎膝或其他一些動作, 所以有彎腰動作或要搬運東西時, 一定要寬鬆著衣。

變換姿勢防靜脈曲張

男人們常常忽視靜脈曲張的出現,

多數是由於濃密的腿毛掩蓋了靜脈曲張。 但是, 有10%~15%男性的小腿會在40歲後出現不同程度的靜脈曲張卻是不爭的事實。 因此, 要通過各種努力來預防它們的發生。

減肥

如果你很胖, 那麼一個循序漸進、有益健康的減肥措施將是十分必要的。

食用富含纖維的食物

你的食物中應該含有大量的纖維素, 保持腸胃健康、大便通暢, 可以防止便秘引起的精神緊張。

別吸煙

吸煙會增加罹患潛在靜脈疾病的危險性, 這些疾病有可能進一步發展成靜脈曲張。

工作時多變換姿勢

工作時不要連續坐上兩三個小時, 應經常站起來走一走。 一天5小時或更長時間都處於坐或站姿勢的人, 靜脈曲張的發生率較高。