健身牛人如何鍛煉肌肉

不少人喜歡鍛煉身體， 以此保證身體健康， 有很多人都喜歡在不同時間去健身房鍛煉， 也有一些男性鍛煉身體是為了增長肌肉， 不適當的運動， 有的時候會起到適得其反的效果， 如何鍛煉才能讓自己有肌肉， 我們一起來看一下那些有助肌肉的運動。

1.

如果你想鍛煉胳膊肌肉， 不妨選啞鈴， 健身房里的啞鈴有大有小， 你可以根據自己能夠適應的重量， 來選一個合適的， 一開始的時候， 不要選擇太重的啞鈴。 盡量讓自己身體慢慢適應， 之后可以逐一增加。 當然， 你可以從最小的啞鈴練起， 每天練習一段時間， 如果感覺身體稍微不適， 可以休息一下， 盡量在短時間內做十個舉起動作， 這樣每天做四次， 會有明顯效果。

2.

肌肉增長存在于任何一個地方， 身體的各個部位都有可能凸顯肌肉， 俯臥撐也是能夠讓你增長肌肉的一項運動， 你可以通過這些運動鍛煉自己的腰部， 還有手臂的力量， 一定要注意速度， 緩慢， 不要太快， 你可以一天做一百個， 從最低的十個做起， 慢慢增加。 只要堅持下來， 就能看到效果。

3.

仰臥起坐能夠鍛煉腹部肌肉， 一天做一百五十個， 慢慢來， 不要急于求成， 一開始的時候， 也許你會感覺有很多不適， 之后就會不斷適應， 一直到每天都能做很多個。 開始給自己慢慢增加一些難度。

不管做什么鍛煉肌肉的運動， 在做的同時， 都要進行熱身， 熱身能夠讓你在運動中有效減少傷害， 還能讓你的運動變得十分有效， 有助肌肉增長。 不過熱身運動也不要太過于劇烈，