6大最常見的減肥誤區 讓你永遠瘦不了
一、斷食絕食法， 單一食物減肥法， 過午不食、過早不食減肥法
斷食法是最極端的一種減肥方法， 害人無數， 斷食確實會瘦， 而且瘦的非常快， 但可能你斷一段日子， 就會覺得身輕如燕， 飄飄何所似， 最後羽化登仙了。 人不吃飯是會死的， 千萬不要迷信什麼偽科學的斷食法、道家辟穀術之類的。
只吃某種食物減肥是一個很大的誤導， 要知道， 單一食物永遠不可能包括人體所需的所有營養素， 比如只吃水果（蘋果減肥法， 黃瓜減肥法等等）， 你攝入到的營養素只有可憐的某些維生素（只是某些）， 糖類和膳食纖維，
過午不食或者過早不食， 就是一天只吃1~2餐， 其本質是低熱量飲食法， 每天只吃1~2餐， 即使你的飲食量很大， 這種飲食習慣也是極不健康的， 那低熱量飲食的標準是什麼？低到什麼程度算低？嚴格說只要你攝入的熱量低於你的基礎代謝值就是低熱量飲食。 比如你的基礎代謝值是1400大卡， 那你每天只吃1200大卡就是不妥的。 對於不知道自己基礎代謝值的女生來說， 只要你的身高不是太高或者太矮， 160~170之間， 那你減肥期間的熱量攝入最好不要低於1200大卡， 1300~1500大卡之間是較合適的。
二、披上科學外衣的“高蛋白低碳飲食法”
這類飲食法它有很多常見的名字， 比如阿特金斯飲食法， dukan飲食法， 哥本哈根飲食法等等， 其實本質都是高蛋白飲食， 這類飲食法因為有了“營養學”的知識做指導， 顯得“很高級很科學”， 他們的原理是通過提高蛋白質攝入量， 限制脂肪攝入量， 大幅度降低碳水攝入量來達到減肥目的， 也就是“高蛋白低碳飲食”。
為什麼這樣吃能減肥呢？
1、蛋白質攝入進體內， 它是很難轉化成脂肪的， 當然可以轉化， 在能量不足的情況下， 某些氨基酸可以通過糖異生轉化成糖或脂肪， 只是量非常非常少， 如果你攝入過多的蛋白質， 身體使用不掉， 那這些多餘的蛋白質就只能通過你的腎臟代謝掉， 這就加大了腎臟的負擔。 氨基酸最主要的作用還是用於構建人體組織、合成蛋白質，
2、碳水化合物是最容易轉化成脂肪的物質， 而且一旦轉化成脂肪， 想倒過來再分解掉， 那就麻煩了， 限制碳水化合物的攝入量是減肥的一個關鍵點， 但不能限制的太狠， 碳水化合物應該占到你日常攝入熱量的60%左右。
高蛋白低碳飲食有什麼危害呢？
高蛋白低碳飲食可能短期危害不明顯， 而且效果明顯， 但如果長期堅持高蛋白低碳飲食， 對身體的影響就大了， 由於長期碳水攝入不足， 蛋白質過高， 你的體能， 精神狀況會受到嚴重影響， 四肢乏力， 精神萎靡不振， 身體會出現異味， 口臭等等，
三、市面上的各種減肥美容中心， 比如中醫減肥（針灸、拔罐、按摩、刮痧）
現如今走在大街上， 經常能看到各種減肥美容中心， 有些還打著針灸、拔罐、按摩、刮痧的旗號， 他們一般都會冠以誇張的廣告詞：“一個月瘦XX斤！”， “中醫減肥！急速瘦身！不瘦退款！”， 且收費極貴。 其實不論減肥效果有多快速， 都不應超越“一周減脂肪2磅”這一健康減重的安全標準， 否則就可能產生副作用。 像這類店面一般會以合約形式來分類收費， 收費後又可能說你不依指示做而敷衍了事， 又或許借機售賣特效減肥物品等來減重， 但都是沒用的或者是對人體有傷害的物品。 又或者他們只替你測量腰圍或者體重，
四、不可能實現的“局部減肥”
局部運動只能鍛煉強化該部分的肌肉， 而不能使該部分的皮下脂肪減少。 脂肪的消耗是全身性的，
五、那些年電視購物上流行的“減肥器材或產品”
很多減肥器材都是基於一些以被動形式進行運動的原理， 企圖減去體內的脂肪。 常見的有以下幾類錯誤：
1.拍打式、震動式、搖擺式及按摩式器材可將脂肪鬆散， 然後排走。
2.桑拿蒸走脂肪， 腰帶或束身短褲來壓散脂肪， 然後排出體外。
3.減肥精油， 塗抹在肥胖部位就可以局部瘦身， 讓你的皮膚感到火辣辣， 產生“脂肪正在燃燒”的錯覺。
以上這些器材不但完全無減肥功效， 而且有些還會妨礙血液迴圈。
六、各種類型的減肥藥
市面上流行的“減肥產品”主要有四大類：
一是市面上各種爛大街的減肥茶
二是專業的膳食補劑公司生產的“減脂類補劑”
三是各種國外代購的“減肥藥”
第一類是最常見的，基本所有市面上的減肥茶，成分都是一些緩瀉劑或利尿劑，強制性的讓你排尿增加或者是拉肚子，最後導致身體脫水而體重暫時下降。此外，蒸桑拿浴也是減去體內水分，這只能使血液迴圈加快，增加排汗，而不能減去身體脂肪。人體嚴重脫水的結果有可能是致命性的。
第二類是專業的膳食補劑公司生產的“減脂補劑”，屬於膳食補充劑的範疇（膳食補充劑在國內也叫保健品），這類產品較之前者貌似科學了很多，主要成分是一些植物提取物，比如常見的咖啡因，它宣傳的作用是“加速代謝，加速脂肪燃燒”，這是很雞肋的，起到的作用可能只有10%，甚至可能只是安慰劑效應，你如果做不好飲食或者運動量不夠，你吃這個的效果基本等於零，它的作用只是錦上添花，而不是雪中送炭。
而且減脂類補劑的安全性還要看補劑生產廠家的“良心”，自從94年美國出臺《膳食補充劑健康教育法案》之後，該法案就削弱了FDA對膳食補劑的監管，該法案通過後，企業生產的膳食補劑不需FDA的批准就可自行上市銷售，安全性只能由企業自己保證。當然FDA還是做了一些監管的，比如補劑中不能含處方級成分或者未批准的成分，一旦有證據表明產品有危險或者出現有損健康的案例，企業立馬就會得到FDA的警告。再說說左旋肉堿，左旋肉堿其實已經被電視臺曝光過好多次，左旋肉堿不是必須營養素，身體自己就能合成這東西，根本就不缺（除非你得了肉堿缺乏這類代謝疾病），很多權威機構對左旋肉堿的作用表示質疑，並做過很多實驗研究，得出的結論是左旋肉堿對運動能力的提高和降低體重沒有絲毫幫助。
第三類是各種國外代購的減肥藥，比如泰國減肥藥，這個最常見，這類產品是極其危險的！一般都是各種處方級違禁成分的大雜燴，比如西布曲明，甲狀腺素，克倫特羅等等亂七八糟的成分，這類產品會嚴重損害循環系統及代謝系統，並出現很多不良的副作用，有些甚至是不可逆的。不要購買這些產品！ 而且有些還會妨礙血液迴圈。
六、各種類型的減肥藥
市面上流行的“減肥產品”主要有四大類：
一是市面上各種爛大街的減肥茶
二是專業的膳食補劑公司生產的“減脂類補劑”
三是各種國外代購的“減肥藥”
第一類是最常見的，基本所有市面上的減肥茶，成分都是一些緩瀉劑或利尿劑，強制性的讓你排尿增加或者是拉肚子，最後導致身體脫水而體重暫時下降。此外，蒸桑拿浴也是減去體內水分，這只能使血液迴圈加快，增加排汗，而不能減去身體脂肪。人體嚴重脫水的結果有可能是致命性的。
第二類是專業的膳食補劑公司生產的“減脂補劑”，屬於膳食補充劑的範疇（膳食補充劑在國內也叫保健品），這類產品較之前者貌似科學了很多，主要成分是一些植物提取物，比如常見的咖啡因，它宣傳的作用是“加速代謝，加速脂肪燃燒”，這是很雞肋的，起到的作用可能只有10%，甚至可能只是安慰劑效應，你如果做不好飲食或者運動量不夠，你吃這個的效果基本等於零，它的作用只是錦上添花，而不是雪中送炭。
而且減脂類補劑的安全性還要看補劑生產廠家的“良心”，自從94年美國出臺《膳食補充劑健康教育法案》之後，該法案就削弱了FDA對膳食補劑的監管，該法案通過後，企業生產的膳食補劑不需FDA的批准就可自行上市銷售，安全性只能由企業自己保證。當然FDA還是做了一些監管的，比如補劑中不能含處方級成分或者未批准的成分，一旦有證據表明產品有危險或者出現有損健康的案例，企業立馬就會得到FDA的警告。再說說左旋肉堿，左旋肉堿其實已經被電視臺曝光過好多次，左旋肉堿不是必須營養素，身體自己就能合成這東西，根本就不缺（除非你得了肉堿缺乏這類代謝疾病），很多權威機構對左旋肉堿的作用表示質疑，並做過很多實驗研究，得出的結論是左旋肉堿對運動能力的提高和降低體重沒有絲毫幫助。
第三類是各種國外代購的減肥藥，比如泰國減肥藥，這個最常見，這類產品是極其危險的！一般都是各種處方級違禁成分的大雜燴，比如西布曲明，甲狀腺素，克倫特羅等等亂七八糟的成分，這類產品會嚴重損害循環系統及代謝系統，並出現很多不良的副作用，有些甚至是不可逆的。不要購買這些產品！
