跑步時小腿疼痛是怎麼回事 會痛的原因竟然是這個

跑步時小腿疼痛是怎麼回事

剛開始跑步,會感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬,這是由急性肌肉酸痛引起的。 未受過訓練的肌肉進行長時間的活動工作和訓練， 會使肌肉內的肌纖維和結締組織受到損傷。

大多數專家認為小腿疼痛原因：

1、平常不運動， 突然進行跑步等活動， 沒有進行跑步前的熱身， 導致肌肉從靜止到運動的張力和彈性的急劇增加， 可引起肌肉結構成分的物理性損傷。

2.、沒有經驗的跑步者跑步前準備不充足， 導致突然性的肌肉的神經調節發生改變， 使肌肉發生痙攣而引起跑步時小腿疼痛。

跑步時小腿疼痛怎麼恢復

跑步後拉伸 恢復小腿肌肉疼痛

牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。 牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解， 有助於緊張肌肉的恢復。 這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。

（相關連結：跑步小腿酸痛的拉伸動作）

睡眠營養充足 身體修復小腿疼痛

一般通過充足的休息和營養補充， 身體會很快恢復這些小的損傷。 漸漸習慣跑步後,小腿部的酸痛也自然會不再出現。

做好準備活動和整理活動。 準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉酸痛。

另外， 出現跑步時小腿疼痛也是由於不正確的跑姿和不合適的跑鞋間接引起的， 注意， 跑步時不要踮腳和後腳跟著地， 理想的觸地辦法是用腳的中部著地， 並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。

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