減肥專家推薦 三大瘦腰收腹運動
有一些女孩子號稱背影殺手， 從背後看身材那叫一個完美， 可是轉過身來看， 腹部堆積的贅肉就顯現在我們眼前， 不論怎麼說腹部有贅肉的女孩子都不能說是美女。 因此， 女孩子把腹部的贅肉減掉是非常重要的， 但是很多女孩有這樣的想法卻不知道該用哪種方法。 據小編瞭解， 一些腹部平坦的女性其實她們並沒有多少特別的方法， 只是在平時多做運動。 下面就讓減肥專家告訴大家三種可以瘦腰收腹的運動。
1、仰臥起坐
作為最經典的瘦腰運動， 效果明顯， 方法簡單。 但是！許多人卻不知道它的正確做法是怎樣的。 準備動作是躺在地板上， 彎曲膝蓋以放鬆背肌和脊柱， 兩腿併攏並伸直， 然後身體抬起， 但臀部不能離地， 腳部也不能移動或者抬起， 直到身體與底面成90°為止， 然後重複。 現在的仰臥起坐通常要求雙手抱頭， 以起身後額部接觸膝蓋為准。
動作過程中腰部始終能不離開床或者地面， 只是上半身在進行抬、放落。 可以觀察自己的頭部或者手肘會不會觸碰到膝蓋， 如果會的話， 則表明你的腰已經離開地面了， 注意改正。 如果要降低難度， 可以把雙手放在體側， 或者向前上方伸直， 抬起上身的同時用手指輕觸膝蓋。 如果想增加難度， 可以放慢動作的速度或者增加次數。 這個動作運動幅度不大， 但對腹部的鍛煉效果非常好， 是健身訓練的基本動作之一。
剛剛開始做仰臥起坐的時候， 最好就以10個一組， 每天做三組。 而熟練和適應之後， 就可以每天進行5組的仰臥起坐。 每做完一組， 最好就休息2分鐘。 對於難以堅持的朋友， 可以採取分散注意力的方法來做仰臥起坐，
2、呼啦圈
呼啦圈在很久以前就被網友證實， 能有效消耗腹部脂肪。 轉呼啦圈的時候延長運動時間而且是持續性的運動， 達到有氧運動的階段， 這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。 加上轉呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動， 促進腸胃的消化， 也有助於暢通排便哦， 從而有效防治便秘呢。 除此之外， 轉呼啦圈還能加快身體的血液迴圈呢！每天30分鐘， 堅持鍛煉， 肯定能見效。 而且呼啦圈做起來更自由， 還可以一邊看電視一邊減肥哦！這樣在不知不覺中，
呼拉圈越重效果越好？我看並不儘然！或許較重的呼拉圈在開始的那一刹那， 須要花較大的勁兒才能甩的動， 不過之後便成為一種慣性運動， 重點還是您運動的時間一定要夠久， 否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動， 只會換來肌肉的酸痛， 並不會為您消耗多餘的熱量。 另外， 呼拉圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器（如腎臟）， 太重的呼拉圈相對地撞擊的力量也較大， 恐有傷及臟腑的危機！還是選擇重量適中的吧！
轉呼啦圈的運動強度不是很大， 想要達到減肥的效果， 時間最好足夠長， 不妨參考“三三三”運動， 每週運動三次， 每次至少三十分鐘， 心跳達一百三十下，
3、游泳
水的密度和傳熱性能都比空氣大， 所以游泳消耗的能量也比其它運動要多。 實驗表明， 在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量， 相當於在同等溫度的陸地一小時所消耗的熱量。 可見在同等時間、強度下， 水中消耗的熱量要比陸地大得多。 運動中所消耗的能量是靠體內的糖和脂肪來不斷補充的， 所以經常游泳就會逐漸減掉體內多餘的脂肪。
人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍。 手腳在水中運動時， 你一定能感受到強大的阻力， 所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的鍛煉。
很多人游泳時都是慢悠悠的， 這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗多。 但是對大多數人而言， 很難在全程都快速遊動， 因此不妨可以一段慢遊接一段快游， 兩段慢遊再接兩段快遊， 用這樣的方式來提高運動效果。 建議35歲以下的健康人每次游泳練習的長度應該在2000~2500米；35歲~50歲的人每次游泳的距離應該在1500~2000米；50歲以上的老年人根據個人身體狀況， 選擇在800~1200米， 並且要堅持每周遊4~5次， 這樣堅持3個月一定可以起到良好的瘦身效果。
想要游泳瘦腰減肚子，蝶泳和仰泳最合適。游蝶泳時，手臂向內劃水，類似擴胸運動，因此可以鍛煉到胸大肌、背闊肌。同時蝶泳以腰部來牽動身體，長期遊這種姿勢，可以幫助消除腰部的贅肉，塑造腰部的優美線條。仰泳時背闊肌用力較多，可以舒展背部的肌肉。對於久坐辦公室的白領一族來說，仰泳有利於舒緩腰背酸痛等不適症狀。此外仰泳時要使身體像滾動的原木一樣向兩側轉動，這樣既可以減小阻力，又能夠充分發揮軀幹大肌肉群的力量，這對消除腹部多餘的贅肉很有效果，使腹部不再松垮，此外還可鍛煉腿與腰部的彈性。
在生活中，類似這樣的小運動還有很多，跳繩就是其中一種。既不會受到時間的限制，也不會浪費多少力氣。很多人認為跳繩是鍛煉腿部的，對減掉腹部肥肉沒有多大的益處。其實，減肥專家稱，跳繩是一項消耗人體足夠卡路里的運動，還可以提高自身免疫力，所以，如果你也因為小腹贅肉苦惱不已，那麼不妨記得多跳繩。
想要游泳瘦腰減肚子，蝶泳和仰泳最合適。游蝶泳時，手臂向內劃水，類似擴胸運動，因此可以鍛煉到胸大肌、背闊肌。同時蝶泳以腰部來牽動身體，長期遊這種姿勢，可以幫助消除腰部的贅肉，塑造腰部的優美線條。仰泳時背闊肌用力較多，可以舒展背部的肌肉。對於久坐辦公室的白領一族來說，仰泳有利於舒緩腰背酸痛等不適症狀。此外仰泳時要使身體像滾動的原木一樣向兩側轉動，這樣既可以減小阻力，又能夠充分發揮軀幹大肌肉群的力量，這對消除腹部多餘的贅肉很有效果，使腹部不再松垮，此外還可鍛煉腿與腰部的彈性。
在生活中，類似這樣的小運動還有很多，跳繩就是其中一種。既不會受到時間的限制，也不會浪費多少力氣。很多人認為跳繩是鍛煉腿部的，對減掉腹部肥肉沒有多大的益處。其實，減肥專家稱，跳繩是一項消耗人體足夠卡路里的運動，還可以提高自身免疫力，所以，如果你也因為小腹贅肉苦惱不已，那麼不妨記得多跳繩。
