揪出滋擾睡眠元兇睡個好覺

眼光光， 睡不著， 你會發現自己成晚在床上輾轉反側， …1、2、3… 98、99……數綿羊， 討厭啊!愈是想睡， 愈是睡不了。 怎麼辦?明天還有充足的精神工作嗎?

以上的失眠情景， 對於終日精神緊張兼壓力大的港人來說， 該一點也不感到陌生吧!根據美國西北大學醫學院的研究人員發現， 長期沒睡過一次好覺， 會減弱我們的免疫系統， 令患上傷風感冒的機會增加， 甚至引發更嚴重的疾病危機。 其實， 只要我們抽絲剝繭， 揪出滋擾睡眠的元兇， 並在日常生活上作出適當的調整， 那麼， 要讓你每晚享受一個甜美好覺， 自然水到渠成，

不妨試試!

元兇(一)──與睡眠無關的雜務 美國心理學會指出， 壓力是造成短期失眠的原因之一， 終日睡在雜亂無章的睡房會潛移默化地令思緒變得混亂， 造成壓力， 影響睡眠質素。 美國波士頓睡眠健康中心的醫學主管Lawrence Epstein醫生亦同意除去任何滋擾睡眠質素的東西， 有助失眠者進入夢鄉， ‘當你減少睡房內任何與睡眠無關的東西時， 你的腦袋自然會聯想到睡覺或相關的事情， 讓你儘快呼呼入睡。 ’

與睡眠無關的雜務的相應行動 還不趕快行動， 把睡房內打掃得乾淨整齊， 並將工作文件、會計帳目、雜費清單等令人煩擾的單據雜務一併收入抽屜裡， 並在房間內擺放一些叫人輕鬆和溫馨的擺設， 如家庭照、星星月亮形狀的吊飾。

元兇(二)──微弱光線 據《應用心理學期刊》一項日本學者的研究發現， 電腦或螢幕顯示幕的微光會抑制腦內的褪黑激素(Melatonin)， 令我們忘記睡眠時間的來臨。 褪黑激素是腦部中松果體分泌的一種激素， 它能提高睡眠質素， 協調人體生理時鐘和緩解時差的效應。 一直以來， 醫學界都知道睡眠與褪黑激素有關， 褪黑激素在夜間的數目會倍增， 為迎接睡眠作好準備。 但若你是一個經常生活日夜顛倒的人， 則會嚴重影響褪黑激素的分泌， 干擾正常作息程式， 令睡眠質素大減。 此外， 別小覷鬧鐘、錄影機顯示幕上的微弱光視， 原來這亦是影響我們入睡的元兇之一。

相應行動 把一切能發出微弱光線的物件以黑布暫時遮蓋或把鬧鐘發光的一面移向牆壁，

減少光線的滋擾。 不妨考慮戴上睡眠眼罩， 實在是不錯的選擇呢。 此外， 亦應習慣定時定候上床休息， 建立良好的睡覺習慣。 至於對一些須夜班工作的人士來說， 入睡時亦應儘量將室內的光線調校到最昏暗的限度， 使大腦分泌足夠的褪黑激素以確保人體正常的需要， 令機體儘快恢復。

元兇(三)──電磁波 據美國《大腦研究》的醫學期刊指出， 電磁波會抑制褪黑激素， 並使褪黑激素的分泌減少， 影響睡眠。 相應行動 臥床時， 除了應遠離電視、電腦外， 亦不要在睡房內放置太多大型電器用品， 以免干擾睡眠狀況。

元兇(四)──不規則的雜音 對不少人來說， 縱然是偶意的雜音如電視節目或鄰居的高談闊論， 亦足以令人整晚難以入睡，

如何是好?據美國 Henry Ford Hospital的不良睡眠及研究中心主管Thomas Roth博士指出， 令人難以入睡的原因， 並不是那些持續而穩定的雜音， 相反， 不規則或偶意造成的聲浪， 才是令人難以入睡的罪魁禍首。 相應行動 雖然寧靜的環境能讓人易於入睡， 但全無雜音或靜如一只蚊子飛過都聽到的環境， 亦一樣教人難以安寢無憂。 因此， 開動抽氣扇或以輕柔的音樂作配襯， 可能會叫你更快入睡。

元兇(五)──惹塵被鋪 據美國過敏、哮喘及免疫學會(American Academy of Allergy, Asthma & Immunology)成員Alan Goldsobel醫生指出， 床鋪上那100,000至10,000,000粒微塵， 足以令你產生嚴重的敏感， 影響睡眠質素。 此外， 不少人喜歡在床上擺放毛公仔， 甚至讓家中寵物如貓、狗與你同睡， 這些甜美睡眠的大敵。

相應行動 經常清洗被鋪，

保持清潔， 並使用抗敏感的枕頭， 自然能減少塵埃的積聚。 毛公仔是塵蟎積聚的溫床， 請儘快把惹塵的毛公仔包好， 並收藏入櫃。 此外， 打開窗戶， 保持空氣流通， 自然能減少塵蟎的滋生。 最後， 謹記戒掉與寵物同睡的壞習慣， 因為不少寵物身上佈滿細菌， 能影響睡眠質素。