室內也可以進行運動

許多人因為工作或學習原因沒有時間， 又或是天氣、場地的問題， 而不能去戶外進行身體鍛煉。 長時間的不鍛煉， 人的體質和機體的功能均會下降。 可是你是否知道， 其實在室內也可以通過一些運動來鍛煉身體。 雖然這些運動都比較簡單， 但運動效果卻不簡單， 下面就為大家介紹這幾種運動方式。

顫抖運動， 這種運動可在家中的地板或者床上進行。 首先， 你也應該平躺在床上或地板上， 然后將手和腳同時舉高， 舉到手和腳跟身體都呈90度角。 接著四肢開始顫動， 顫動時間在大概三到五分鐘。 如果這個運動， 能在早晚都進行一次， 可加速血液循環， 減少高血壓， 心臟病等疾病的發生幾率。

下蹲運動。 運動開始時手應叉腰， 并目光向前， 雙腳和肩不等寬， 然后緩慢地下蹲， 下蹲時， 腳跟應離地， 需用腳尖支撐。 動作完成時， 口中“哈”一聲， 起立時緩慢吸氣。 這個運動的動作越慢越好。 如果年紀較大或能力有問題而無法下蹲， 也可以采取半蹲的姿勢。 每天進行三到四次， 一次約三十下。 這樣有助于肌肉的協調性， 可鍛煉肌肉的耐力和力量， 特別是下肢和腰部的力量。

跳格運動。 許多人的家中有地板磚， 它們大多數呈方形。 大家可以與地板磚作為道具進行運動。 運動時使用單腳跳， 一次跳一格， 或跳一格半， 這根據個人的體質和身高等各種因素來調整。 跳格時鞋子要選好， 動作要協調， 否則非常容易發生危險。 這運動可增強心肺功能， 加強身體協調性。

對于以上的三種活動，