健康減肥

睡前做做減肥操好嗎

如今減肥的人真的是越來越多了, 相應的減肥的方法也是越來越多了。 很多的人總是會按照自己的方式和時間規劃來減肥, 而最普遍的就是一些上班族因為白天沒有時間。 總是在下班或者休息的時候才能有機會鍛煉下身體, 這個時候就有一些朋友想瞭解下睡前做做減肥操好嗎?

睡眠是一項全身的放鬆運動, 但要能讓身體完全在睡眠中達到放鬆效果, 事前的準備不可少。 這套動作就是先幫你的身體暖身、放鬆全身筋骨, 從手指到腳趾、從肩頸的伸展到脊椎骨盆的轉動, 都會有良好的助眠效果。

1:全身放鬆在沙發(或床頭邊)站直, 左手扶住椅背(或床頭), 右手向上伸直, 雙腳采併攏姿勢。 2:左腳往前跨出一步, 拉動身體向前伸展, 此時右腳尖自然被帶起、輕觸地面。 頭部看向扶住椅背的左側, 雙目自然垂視、把焦點放在左臀上。 維持四個深呼吸之後,

就可以身體換邊再來一次。

這套動作可以達到簡易的燃燒全身脂肪的效果, 全身的筋骨都舒展了, 晚上睡覺當然就能更睡得香甜。 反復練習幾次, 會感覺到腰部脊椎的運動、同時也促進了全身血液循。

1:站立預備, 雙腳與肩同寬, 雙手自然垂放。 2:頭部略往前傾, 肩胛骨隆起, 準備作身體彎曲的動作。 讓自己的身體一節一節彎曲起來, 像海邊沙灘上常見的螺旋狀貝殼一樣。 3:身體彎曲的弧度, 從頭部到肩部、腰部與臀部拱起, 而大腿與膝蓋則慢慢彎進去。 4:身體彎曲垂下, 雙手撐地, 腿部可適度再彎曲, 大腿後側放鬆(量力而為即可, 千萬不要勉強自己)。 5:雙手著地, 左腳大步向後, 右膝向前, 身體的背部線條應與左腿延伸, 調勻呼吸。

6:雙手維持撐住地面的姿勢, 但臀部將身體帶起, 感覺身體最高點是臀部, 從臀部到肩胛骨、頭部、雙臂的線條都保持一條直線。 維持約二個深呼吸。 若腿後緊繃, 可微彎膝蓋。 7:接著擺回步驟5的動作, 只是這時換成左腳往前跨步, 右腳往後拉伸。 8:再回復成步驟4的動作, 雙手依然貼地, 雙腿往雙手靠攏, 將重心擺在支撐身體的雙腿上。 9:身體往上攏起, 準備站回原本預備動作的姿勢, 回復的動作一樣讓身體像個一節一節的貝殼慢慢彎曲而起, 捲動你的脊椎, 使脊椎放鬆。 10:最後就回復站成原本步驟1的預備動作, 調勻呼吸, 就可再反復進行本套動作。

在睡前能做的減肥動作還是很多的, 只是大家可以在選擇的時候沒有根據自己的身體情況選擇。

所以效果並不是很明顯, 而現在受到大家歡迎和最有效的就是一些瘦身的瑜伽。 不僅能減肥還能很好的緩解下身體中的疲勞和不適。