經期“挑食”吃對食物可養顏

1、經期如何吃出紅潤面色

不少女性， 在月經前期會有一些不舒服的症狀， 如抑鬱、憂慮、情緒緊張、失眼、易怒、煩躁不安、疲勞等。 這與體內雌激素、孕激素的比例失調有關。

此時， 應選擇補氣、疏肝、調節不良情緒的食物， 如捲心菜、柚子、瘦豬肉、芹菜、粳米、鴨蛋、炒白術、淮山藥、苡米、百合、金絲瓜、冬瓜、海帶、海參、胡蘿蔔、白蘿蔔、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。

在月經來潮時， 會出現食欲差、腰酸、疲勞等症狀。 此時， 宜選用對“經水之行”有益的食物：羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛肉、 牛奶 、雞蛋、紅糖、益母草、當歸、熟地、桃花等。

女性月經來潮時， 要丟失一部分血液。 而血液的主要成分有血漿蛋白和鉀、鐵、鈣、鎂等無機鹽。 因此， 月經期後應補充蛋白質、礦物質等營養物質及用一些補血藥。 可選用補血活血作用的食物與中藥：牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬胰、芡實、菠菜、櫻桃、龍眼肉、荔枝肉、胡蘿蔔、蘋果、當歸等。

2、月經期間可以喝優酪乳嗎

許多女性在經期不敢喝優酪乳， 怕影響自己的月經， 這些顧慮是沒有必要的， 可以正常的喝優酪乳， 但是不能太涼， 也不能太熱， 因為太涼和太熱的話都會把優酪乳裡面的一些營養的物質殺死， 這樣的話就不能攝取裡面的營養。

一般在月經期間是不需要特別的進補， 注意自己的飲食結構就可以了， 儘量的吃一些清淡的食物， 多吃水果蔬菜， 不能吃那些刺激性強的食物， 還要適量的運動來增強自己的體質， 注意自己的睡眠品質。