春季練功壯骨

雙手搓腰溫腎陽

很多人在公園散步時喜歡雙手叉腰進行鍛煉， 其實， 雙手搓腰更有鍛煉效果， 有疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎的作用。 腰部為“帶脈”(環繞腰部的經脈)所行之所， 特別是脊椎兩旁的後腰是腎臟所在位置。 腎喜溫惡寒， 經常按摩能溫煦腎陽、暢達氣血。 具體做法是先將兩手對搓發熱， 緊按腰眼處， 稍停片刻， 然後用力向下搓到尾閭部位(長強穴)。 每次做50～100遍， 每天早晚各做一次。

按摩小腹健膀胱

中醫認為腎和膀胱關係很密切， 因為腎與膀胱的經脈互為絡屬， 相為表裡。 膀胱的氣化功能取決於腎氣的盛衰，

腎氣有助於膀胱氣化津液。 因此， 對膀胱的保健也對腎臟起到了間接保護作用。 膀胱位於小腹， 具體的按摩方法是：兩掌重疊按放小腹中央， 先順針方向轉動按摩20次， 再逆時針方向按摩20次;用掌根從小腹中央向下推按至恥骨聯合上緣， 反復操作3分鐘。 通過按摩膀胱起到強腎的作用。

拳捶腰腹經脈暢

有些上了年紀的人經常會不自覺地用手握成拳錘擊腰背部， 雖然他們說不出什麼道理， 但是覺得這樣會舒服一些。 這是為什麼呢­其實這也是一種對腎的保健按摩。 所以， 老年人可以經常錘擊腰背部。 首先， 兩腿開立， 與肩同寬， 兩腿微微彎曲， 雙臂自然下垂， 雙手半握拳， 先向左轉腰， 再向右轉腰。 與此同時， 雙臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動，

並借擺動之力， 雙手一前一後交替叩擊腰背部和小腹， 力量大小可酌情而定， 如此連續做30次左右。