減肥怎麼吃三餐 三餐安排重點在比例和食物選擇
減肥怎麼吃三餐
如果你的飲食安排不合理， 即使你運動量再大也很難引起體型上的變化， 這是個攝入與消耗的問題， 要實現脂肪消耗， 就要讓身體處於分解代謝狀態， 也就是消耗大於攝入。 所以日常上的飲食要不僅要低油低鹽， 三餐熱量攝入比例也應該合理。
減肥早餐安排
早餐提供的能量應占全天總能量的25%~30%，
這是一天生活的開啟。
早餐中碳水化合物、脂肪和蛋白質都要有，
而且最好吃複合型的碳水化合物，
如全麥麵包、燕麥片等，
它們可穩定血糖水準。
營養早餐能提高身體代謝水準，
幫助我們在一天中消耗更多的能量。
如果不吃早餐，
人體就不能提供足夠的熱量來消耗體內的脂肪，
這對減肥也是不利的。
減肥午餐安排
中午要吃飽， 重點在全面。 對於減肥減重者來說， 無論你選擇哪種形式的午餐， 需要掌握的幾個關鍵點：清淡少油， 葷少素多， 主食粗細搭配。 食物種類的多樣化， 以補充身體所需的各種營養素。 餐前一小時可以吃個蘋果， 用餐時可以先喝湯， 這樣能防止你以饑餓狀態撲向飯桌， 讓你少吃一些， 離減肥成功更進一步。
減肥晚餐安排
這一餐在一日三餐中也佔有重要的地位。 晚餐與次日早晨間隔時間很長， 所提供的能量應能滿足晚間活動和夜間睡眠的能量需要。 由於晚餐比較接近睡眠時間。 晚餐不能過量， 也不能不吃， 要根據全天的飲食結構來安排。 對於減重者來說， 晚餐提供的能量應占全天所需總能量的20%~30%。
晚餐可以素食為主，
減肥加餐安排
加餐可保持旺盛的新陳代謝、幫助控制正餐進食量、保證營養均衡充足以及提高效率等。
上午加餐可以安排在10：00~11：00之間， 下午加餐可以安排在15：00~16：00之間。 每次的加餐能量控制在100~200大卡之間， 總能量為全天的10%~15%為佳。 加餐可以選擇一些新鮮的蔬菜水果， 也可以選擇能讓人產生飽腹感且微量元素含量豐富的堅果、乳製品等。
減肥怎麼安排飲食?合理安排三餐及加餐比例， 能加速我們身體代謝， 提升減重效果。
減肥怎麼安排飲食 小貼士
三餐比例如何選擇
我們根據當天是否安排運動來分為兩種，
也就是區分為運動日和非運動日。
運動日我們推薦的安排是早午晚餐比例為3:4:3，
而非運動日的比例則為4:4:2。
舉例來說你的最佳熱量為1200大卡，
那運動日早午晚餐攝入熱量應該分別為360大卡、480大卡和360大卡。
(注意：一般運動時間我們推薦為晚間)
選擇適合自己的飲食方式
早餐、午餐、晚餐， 這樣一日三餐的飲食次數是常見的， 但你也可以選擇少食多餐， 即把同樣熱量的食物分五次吃， 這樣也就多了上午加餐、下午加餐。 少食多餐的飲食安排對維持血糖穩定有一定好處，是一個健康的飲食減肥方法。對有飲食減肥目標的人來說，選擇適合自己的飲食次數就好。
少食多餐的飲食安排對維持血糖穩定有一定好處，是一個健康的飲食減肥方法。對有飲食減肥目標的人來說，選擇適合自己的飲食次數就好。
