瑜珈

怎麼使用瑜伽提臀收腹?

學生們整天坐在課桌前, 是不是小肚子都坐出來了?還有久坐辦公室的你是不是想擺脫那因久坐而變形的臀部, 現在只需要在美腿上花上一點的時間, 中午或是晚上都可以的。 美女們不要因為懶惰而毀了你的美麗哦。 今天小編給大家帶來的是幾種簡單瑜伽提臀收腹的訓練方法。

1.太極推天式。 可改善五十肩、手腕僵硬等久坐問題, 並活絡上半身血液、加速體內新陳代謝。

Step1

臀部坐椅子的前1/2或1/3, 上半身挺直, 腳尖向前, 雙腳張開與肩同寬, 雙手自然放在大腿上。

Step2

吸氣並將手掌向上托起, 仿佛輕捧起一團棉花到胸口間, 視線看雙手掌心。

長時間坐在辦公桌前, 很容易造成腰酸背痛, 下半身水腫等問題, 而且女生的話, 還容易臀部越坐越大。 不想受場地和時間的限制, 那麼可以嘗試坐式瑜伽, 只要一張不會滑動的椅子就能做簡單的瑜伽動作, 幫你改善水腫與迴圈不良的問題。

Step3

將手掌持續往上提高到伸直雙手, 手掌自然提到最高處時翻轉掌心, 使掌心朝外, 視線跟著手掌移動朝上看。

Step4

雙手滑動到身體兩側, 肩膀保持原來高度不聳肩, 掌心朝外推, 視線看向左指尖, 放鬆頸部, 重複Step2~4, 並改看右指尖, 反覆作共5組。

2.坐椅扭轉式。 扭轉腰部可按摩刺激內臟, 調整歪斜的脊椎, 讓腰部線條更美。

Step1

上身挺直, 左腳跨過右大腿, 使左踝輕靠在右大腿外側, 雙手放在髖部上。

Step2

右手手指併攏掌心朝左, 並將右手手肘靠在左膝外側, 視線保持向前看。

Step3

將左右手掌合起, 視線朝向左手手肘位置, 停留約3~5個呼吸之後, 換邊操作, 反覆約10次。

以上小編整理的幾種瑜伽, 還算簡單吧。 而且隨時隨地都可以做的。

無聊的時候看電視的時候, 只要你想起來就可以按照上面的方法進行。 堅持做, 而且健身很重要的就是要控制飲食, 合理飲食。 兩者相結合, 相信大家都可以有個很好的身材。