上班疲勞打瞌睡，領導愛扣工資怎麼辦？沒事多吃這 4 種抗疲勞食材！

不要小看疲勞， 因為這可能是身體發出的警訊。 如果有貧血、抑鬱及甲狀腺機能不足時， 疲勞是很常見的症狀之一。 所謂藥補不如食補， 吃對食物也能改善疲勞， 讓精神為之一振。

依照《Yahoo！Health》的建議， 平時多補充下列食物， 也可以活力滿滿！

1.深色葉菜類

有缺鐵性貧血的人， 常常會覺得體力不支。 如果沒有攝取足夠的鐵， 身體便無法製造血紅素， 而氧氣不足容易造成身體疲勞。 深色葉菜類像菠菜和甘藍菜等， 卡路里和脂肪很少， 但有很豐富的鐵， 是很推薦的食材。

如果有睪丸素不足的困擾， 羽衣甘藍也有增加賀爾蒙分泌的功用， 要特別注意的是：罹患甲狀腺機能不足的人， 多吃含鐵量高的食物雖然對身體有益， 但某些特定食物， 像菠菜和羽衣甘藍卻會妨礙甲狀腺的功能。

2.豆類

豆類含有能恢復精神的碳水化合物和蛋白質， 對糖尿病患而言是個好消息，

而豆類也能提供甲狀腺機能不足跟貧血病患所需的鐵。 值得一提的是， 許多豆類都含有大量的左旋色酸胺， 一種能振奮心情的氨基酸， 能夠幫助憂鬱症患者。

3.鮭魚

鮭魚中含有大量的N-3多元不飽和脂肪酸， 對身體有很大的幫助， 像減少體內發炎症狀、控制體重及預防癌細胞生成。 N-3多元不飽和脂肪酸不足的其中一個症狀， 便是疲勞， 建議第二型糖尿病患及憂鬱症患者一周吃兩到三次鮭魚， 可以補充體力。 如果有睪丸素不足的問題， N-3多元不飽和脂肪酸不僅可以補充體力， 還能增加賀爾蒙分泌。 除此之外， 鮭魚跟豆類一樣富含左旋色胺酸， 可以提振心情。

4.黑巧克力

如果想恢復體力， 相較於用咖啡提神， 一塊黑巧克力能讓人精力充沛，

而且咖啡因含量還較少。 黑巧克力含有神經傳導物質， 是能幫助憂鬱症患者提振心情的血清素；它也有説明製造能量的鎂。 但是， 在大快朵頤前， 要記得兩件事情：選擇可哥含量高於70%的黑巧克力及限制每日食用量約一盎司（約28克）， 因為比起牛奶巧克力， 黑巧克力的脂肪含量更高。

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