美容養生

養生保健:盤點5大瘦腿食物

一、瘦腿食物

芹菜

芹菜中含有的膠質性碳酸鈣很容易被人體所吸收, 而鈣質的攝入可以防止雙腿的浮腫, 不會出現蘿蔔腿的狀況, 芹菜的中豐富的鉀含量也能幫助瘦腿。

芝麻

提供人體所需的維他命E、B1、鈣質, 芝麻含有的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內的膽固醇, 令新陳代謝更好, 減肥瘦腿就輕鬆得多。 每天吃點兒芝麻, 會對美腿很有幫助。 將芝麻磨成粉, 或是直接購買芝麻糊以充分吸收效果更佳。

大豆

吃什麼瘦腿最快?試試吃大豆吧。 大豆不僅含有纖維素, 而且還含有蛋白質, 可以讓大腿和小腿的贅肉結實起來。

更重要的是大豆的熱量低, 多吃也不會胖哦。

圓白菜

圓白菜含有豐富的β胡蘿蔔素、維生素C、鉀、鈣。 一杯圓白菜含鈣量相當於半杯牛奶的鈣含量。 β胡蘿蔔素及維生素C都是抗氧化劑, 是美膚的重要法寶;鈣是強健骨骼的“最佳搭檔”。

葡萄柚

獨特的“枸椽酸”成份, 使新陳代謝更順暢, 卡路里低, 含鉀量卻是水果中的前幾名。 渴望加入美腿小姐的行列, 先嘗嘗葡萄柚的酸滋味!

二、瘦腿食譜

米醋圓白菜

材料:圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。 去除圓白菜的硬芯, 切成細絲, 芹菜切成小段備用。

做法:將切好的圓白菜和芹菜放入容器內, 淋上攪拌過的米醋即可。

吃法:晚餐吃一份圓白菜, 再吃點燕麥粥或者其他粗糧即可。

減肥原理:圓白菜含有豐富的β胡蘿蔔素、維生素C、鉀、鈣。 一杯圓白菜含鈣量相當於半杯牛奶的鈣含量。 β胡蘿蔔素及維生素C都能美膚;鈣能強健骨骼;芹菜健胃順腸, 助於消化, 對下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關重要的作用。

檸檬馬鞭茶

材料:馬鞭草4克、檸檬草(又稱檸檬香茅)4克、迷迭香4克

做法:將上述藥材沖入250c.c熱開水, 燜泡20分鐘濾渣後飲用。

效果:馬鞭草味稍苦寒, 能消水腫, 還可減輕生理痛。 檸檬草可助消化、利尿、消腿部水腫。 迷迭香則能除腸胃脹氣, 鎮定安神, 增加記憶力。

提醒:孕婦、腹瀉者不宜飲用。 每天早晚飲用1杯即可, 建議每天最多2杯。

花粉茶

忌用者:孕婦, 胃弱者。

材料:蓮子心5枚, 帶皮冬瓜50克, 天花粉15克, 苦瓜10克

作法:將冬瓜、苦瓜以清水150c.c。

煮沸, 再加入其他材料, 待涼後飲用。

使用方式:五天為一療程, 一天一次, 療程需間隔三天, 不可繼續下一療程。

三、溫馨提示

1、少吃鹽去水腫

經常吃多鹽的食物, 容易令體內積存過多水分, 形成水腫, 容易積聚在小腿上, 瘦小腿肌肉要避免水腫。 飲食除了要減少鹽的吸收外, 也可多吃含鉀的食物, 因鉀有助排出體內多餘鹽分, 含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

2、維他命B群加速新陳代謝

維他命B1可以將糖分轉化為能量, 而B2則可以加速脂肪的新陳代謝, 多吃維他命B豐富的食物, 如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 瘦小腿肌肉要注意新陳代謝。