健康生活

看看你的身體有多髒

每年, 你都會把車開到店裡做幾次保養。 不可避免地, 修理工拿著你的空氣濾清器給你看。 “瞧, ”他看著你失望的表情說, “最好還是換了吧。 ”你的身體器官可沒有隨意更換這種奢侈行為。 但實際上, 你的肺就像汽車引擎, 肝臟和腎臟就像機油濾清器。 這些器官, 連同胃腸道以及淋巴系統, 為你淨化血液, 並代謝掉體內的垃圾。 不注意保護這些器官, 會導致各種病症, 從高血壓到哮喘等等。

不過, 雖然你不能為你的淋巴系統做什麼(淋巴是自我清潔系統), 但你可以採取一些措施, 更注意保護其他四個器官。

畢竟, 換個器官, 這可不是什麼容易的事情。 別等到那一天才想起保養。

篩檢程式官1:肝臟

你的多項全能奇才

你覺得肝臟是你放縱的本錢嗎?我們知道, 肝臟大約1.58公斤重, 作為人體內的最大腺體, 除了分解攝入體內的酒精以外, 至少還有其他250種功能。 首先, 肝臟過濾血液中的細菌和污染物, 並且還生產膽汁。 膽汁是一種黏稠的液體, 用於分解脂肪幫助吸收, 對, 它可不是膽囊分泌的。 “如果酒精傷害到你的肝臟, 或者不良飲食導致過多脂肪沉積到你的肝臟, 這些功能就會受到損害。 ”保羅·馬丁說, 他是邁阿密大學肝臟病學的首席專家。 一些不酗酒的人也會得脂肪肝, 因為它和導致代謝綜合征的危險因素也有關聯:肥胖、糖尿病和高甘油三酯水準。

保持清潔

每天健身十分鐘, 可以保證肝臟在最好的狀態下工作。 2009年在肝病雜誌的一項研究中表明, 非酒精性脂肪肝患者在3個月中每週多運動60分鐘, 提示肝臟問題的四項肝酶指標均有所降低。 “運動可以減掉肝臟脂肪。 ”研究報告的作者、悉尼大學腸胃病學和肝臟醫學教授雅各·喬治博士說。

但是, 如果你喝多了, 這些努力都會化為烏有。 雖然偶爾喝喝啤酒是件令人愉快的事, 但是最好不要一次超過5杯。 請謹慎對待“小酌”。 一杯標準酒精飲料含有酒精大約17克, 但是公共衛生研究所的酒精研究小組在2008年的研究發現, 在酒吧, 其平均一杯葡萄酒含有的酒精比17 克多43%, 也就是24克;紮啤大約多22%, 也就是21克酒精;混合飲料多32%,

約22 克酒精。 所以, 即使你限制飲酒的次數, 你仍然可能喝得比你預計的多。

篩檢程式官2:胃腸道

食物加工者

你可能不知道怎麼對付你剛剛咽下去的比薩蛋糕大餐, 但你的身體知道。 你的胃腸道, 上至食道下到胃、小腸、結腸, 會分解出那些你需要的東西:蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素以及微量元素, 並分離出你不需要的那些。 任何吸收、梗阻或運行方面的問題都會阻止你的身體獲取營養, 布萊特·紐斯塔特博士說, 這是南佛羅里達州胃腸組的胃腸病專家。 這些問題也會引起嚴重不適, 比如燒心、脹氣和腹痛。

保持清潔

偶爾的發作通常無關緊要, 但頻繁燒心(一周超過兩次)會在食道上留下瘢痕, 阻礙食物下行。

服用抑酸劑能緩解疼痛, 但不能阻止原發病。 如果你有慢性燒心, 評估下你的飲食。 “發掘並放棄會激發症狀的食物, 過一周後再慢慢以小量開始, ”紐斯塔特博士說。 常見引起燒心的食物包括咖啡因、洋蔥、巧克力、柑橘類水果、大蒜和番茄。

疝氣也會破壞你的胃腸道。 部分內在的器官, 通常是小腸, 凸出你的腹肌並卡在那兒, 就發生了疝氣, 有時是負重時的壓力過大造成的。 “在你負重以前, 收緊你的胃部就像準備挨打, 但還是保持呼吸, ”皮特·麥克考碩士說, 他是美國運動協會的運動生理學家。 這能給腹壁上的肌肉以支持和訓練。 腹肌的練習也能增強肌肉, 減少疝氣的機會。

篩檢程式官3:肺

髒空氣鬥士

你的肺是體內唯一一個永遠在接觸外界環境的器官,

想到這一點其實非常可怕。 你呼吸的每一口空氣都會將正好漂浮在你面前的碎屑帶進體內。

為了對付那些漂浮的垃圾, 你的兩葉肺上排列著細小的纖毛, 能夠把你吸入的污染物、細菌和病毒像掃垃圾一樣清掃出去。 當然, 肺的基礎任務是提取空氣中的氧氣, 並排出二氧化碳。 然而, 持續暴露在空氣的泥石流中, 會干擾這一過程, 造成炎症, 可能激發支氣管炎和哮喘症狀。

保持清潔

吃些蘋果。 那些吃蘋果最多的人, 得慢性含痰咳嗽的機會比吃蘋果最少的人要低33%, 這是國家衛生研究中心的研究結果。 蘋果皮中的果膠和抗氧化物能減輕肺部的炎症反應。 同時, 在臭氧水準高的時候呆在室內。

這種污染物會導致炎症、狹窄氣道。 “如果你在跑步後出現異常的呼吸, 你可能對臭氧敏感, ”諾曼·艾登曼博士說, 他是美國肺臟協會的首席醫學官。 在網站上可以查到每天的臭氧水準, 如果空氣品質指數是中到高, 就儘量別外出運動了。

篩檢程式官4:腎臟

血液平衡器

你的腎臟在不懈地工作, 每天為你清除血液內2.28升的廢物和多餘水分。 這個過程通過提煉血液中的物質來調整血壓, 降低血容量;反過來, 也保持血管的壓力, 使心臟正常工作。 腎臟也平衡身體中的電解質。 否則, 過多的鈉會導致高血壓, 高鉀可導致心率失常, 布賴恩·貝克爾醫學博士, 威斯康星大學內科教授說。 如果你的尿液微紅, 手腳腫脹, 長時間下背部疼痛, 那麼你的腎臟可能出現問題了。

保持清潔

缺水會導致腎臟無法平衡體液,造成細胞損壞。每天至少要攝入3.5升水,規律飲水還可以防止腎結石的形成。當鈣和草酸或磷酸結合在一起的時候,就會形成小的晶體,而它們融合到一起,就會限制液體流過腎臟,造成嚴重的疼痛。除了你每天的3.5升配額,還不妨每天加一杯橙汁。“橙汁能增強尿液中檸檬酸水準,減少結晶。”克拉瑞塔·奧德文納博士說,他是德克薩斯大學醫學中心的副教授。

那麼你的腎臟可能出現問題了。

保持清潔

缺水會導致腎臟無法平衡體液,造成細胞損壞。每天至少要攝入3.5升水,規律飲水還可以防止腎結石的形成。當鈣和草酸或磷酸結合在一起的時候,就會形成小的晶體,而它們融合到一起,就會限制液體流過腎臟,造成嚴重的疼痛。除了你每天的3.5升配額,還不妨每天加一杯橙汁。“橙汁能增強尿液中檸檬酸水準,減少結晶。”克拉瑞塔·奧德文納博士說,他是德克薩斯大學醫學中心的副教授。