看看你的身體有多臟

每年， 你都會把車開到店里做幾次保養。 不可避免地， 修理工拿著你的空氣濾清器給你看。 “瞧， ”他看著你失望的表情說， “最好還是換了吧。 ”你的身體器官可沒有隨意更換這種奢侈行為。 但實際上， 你的肺就像汽車引擎， 肝臟和腎臟就像機油濾清器。 這些器官， 連同胃腸道以及淋巴系統， 為你凈化血液， 并代謝掉體內的垃圾。 不注意保護這些器官， 會導致各種病癥， 從高血壓到哮喘等等。

不過， 雖然你不能為你的淋巴系統做什么(淋巴是自我清潔系統)， 但你可以采取一些措施， 更注意保護其他四個器官。

畢竟， 換個器官， 這可不是什么容易的事情。 別等到那一天才想起保養。

過濾器官1：肝臟

你的多項全能奇才

你覺得肝臟是你放縱的本錢嗎?我們知道， 肝臟大約1.58公斤重， 作為人體內的最大腺體， 除了分解攝入體內的酒精以外， 至少還有其他250種功能。 首先， 肝臟過濾血液中的細菌和污染物， 并且還生產膽汁。 膽汁是一種黏稠的液體， 用于分解脂肪幫助吸收， 對， 它可不是膽囊分泌的。 “如果酒精傷害到你的肝臟， 或者不良飲食導致過多脂肪沉積到你的肝臟， 這些功能就會受到損害。 ”保羅·馬丁說， 他是邁阿密大學肝臟病學的首席專家。 一些不酗酒的人也會得脂肪肝， 因為它和導致代謝綜合征的危險因素也有關聯：肥胖、糖尿病和高甘油三酯水平。

保持清潔

每天健身十分鐘， 可以保證肝臟在最好的狀態下工作。 2009年在肝病雜志的一項研究中表明， 非酒精性脂肪肝患者在3個月中每周多運動60分鐘， 提示肝臟問題的四項肝酶指標均有所降低。 “運動可以減掉肝臟脂肪。 ”研究報告的作者、悉尼大學腸胃病學和肝臟醫學教授雅各布·喬治博士說。

但是， 如果你喝多了， 這些努力都會化為烏有。 雖然偶爾喝喝啤酒是件令人愉快的事， 但是最好不要一次超過5杯。 請謹慎對待“小酌”。 一杯標準酒精飲料含有酒精大約17克， 但是公共衛生研究所的酒精研究小組在2008年的研究發現， 在酒吧， 其平均一杯葡萄酒含有的酒精比17 克多43%， 也就是24克;扎啤大約多22%， 也就是21克酒精;混合飲料多32%，

約22 克酒精。 所以， 即使你限制飲酒的次數， 你仍然可能喝得比你預計的多。

過濾器官2：胃腸道

食物加工者

你可能不知道怎么對付你剛剛咽下去的比薩蛋糕大餐， 但你的身體知道。 你的胃腸道， 上至食道下到胃、小腸、結腸， 會分解出那些你需要的東西：蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素以及微量元素， 并分離出你不需要的那些。 任何吸收、梗阻或運行方面的問題都會阻止你的身體獲取營養， 布萊特·紐斯塔特博士說， 這是南佛羅里達州胃腸組的胃腸病專家。 這些問題也會引起嚴重不適， 比如燒心、脹氣和腹痛。

保持清潔

偶爾的發作通常無關緊要， 但頻繁燒心(一周超過兩次)會在食道上留下瘢痕， 阻礙食物下行。 服用抑酸劑能緩解疼痛，

但不能阻止原發病。 如果你有慢性燒心， 評估下你的飲食。 “發掘并放棄會激發癥狀的食物， 過一周后再慢慢以小量開始， ”紐斯塔特博士說。 常見引起燒心的食物包括咖啡因、洋蔥、巧克力、柑橘類水果、大蒜和西紅柿。

疝氣也會破壞你的胃腸道。 部分內在的器官， 通常是小腸， 凸出你的腹肌并卡在那兒， 就發生了疝氣， 有時是負重時的壓力過大造成的。 “在你負重以前， 收緊你的胃部就像準備挨打， 但還是保持呼吸， ”皮特·麥克考碩士說， 他是美國運動協會的運動生理學家。 這能給腹壁上的肌肉以支持和訓練。 腹肌的練習也能增強肌肉， 減少疝氣的機會。

過濾器官3：肺

臟空氣斗士

你的肺是體內唯一一個永遠在接觸外界環境的器官，

想到這一點其實非常可怕。 你呼吸的每一口空氣都會將正好漂浮在你面前的碎屑帶進體內。

為了對付那些漂浮的垃圾， 你的兩葉肺上排列著細小的纖毛， 能夠把你吸入的污染物、細菌和病毒像掃垃圾一樣清掃出去。 當然， 肺的基礎任務是提取空氣中的氧氣， 并排出二氧化碳。 然而， 持續暴露在空氣的泥石流中， 會干擾這一過程， 造成炎癥， 可能激發支氣管炎和哮喘癥狀。

保持清潔

吃些蘋果。 那些吃蘋果最多的人， 得慢性含痰咳嗽的機會比吃蘋果最少的人要低33%， 這是國家衛生研究中心的研究結果。 蘋果皮中的果膠和抗氧化物能減輕肺部的炎癥反應。 同時， 在臭氧水平高的時候呆在室內。

這種污染物會導致炎癥、狹窄氣道。 “如果你在跑步后出現異常的呼吸， 你可能對臭氧敏感， ”諾曼·艾登曼博士說， 他是美國肺臟協會的首席醫學官。 在網站上可以查到每天的臭氧水平， 如果空氣質量指數是中到高， 就盡量別外出運動了。

過濾器官4：腎臟

血液平衡器

你的腎臟在不懈地工作， 每天為你清除血液內2.28升的廢物和多余水分。 這個過程通過提煉血液中的物質來調整血壓， 降低血容量;反過來， 也保持血管的壓力， 使心臟正常工作。 腎臟也平衡身體中的電解質。 否則， 過多的鈉會導致高血壓， 高鉀可導致心率失常， 布賴恩·貝克爾醫學博士， 威斯康星大學內科教授說。 如果你的尿液微紅， 手腳腫脹， 長時間下背部疼痛， 那么你的腎臟可能出現問題了。

保持清潔

缺水會導致腎臟無法平衡體液，造成細胞損壞。每天至少要攝入3.5升水，規律飲水還可以防止腎結石的形成。當鈣和草酸或磷酸結合在一起的時候，就會形成小的晶體，而它們融合到一起，就會限制液體流過腎臟，造成嚴重的疼痛。除了你每天的3.5升配額，還不妨每天加一杯橙汁。“橙汁能增強尿液中檸檬酸水平，減少結晶。”克拉瑞塔·奧德文納博士說，他是德克薩斯大學醫學中心的副教授。

保持清潔

缺水會導致腎臟無法平衡體液，造成細胞損壞。每天至少要攝入3.5升水，規律飲水還可以防止腎結石的形成。當鈣和草酸或磷酸結合在一起的時候，就會形成小的晶體，而它們融合到一起，就會限制液體流過腎臟，造成嚴重的疼痛。除了你每天的3.5升配額，還不妨每天加一杯橙汁。“橙汁能增強尿液中檸檬酸水平，減少結晶。”克拉瑞塔·奧德文納博士說，他是德克薩斯大學醫學中心的副教授。