想要長壽 這幾件事要做到

想要長壽這幾件事要做到

1杯牛奶：牛奶可以提供鈣質和蛋白質， 有利於骨骼保持健康， 也有利於修補身體損耗的組織。 如果不喜歡喝牛奶， 也可以食用一些鈣含量較豐富的食物， 例如豆腐、芝麻等。

2個水果：維生素C和纖維素可以使腸道保持通暢， 防止便秘， 同時還可以提高免疫力。

3碗穀類：穀類可以提供熱能， 保持正常的活動。

4杯水：每天最少要喝4杯水， 8杯水最為合適， 包括奶、湯水等， 可以根據個人情況適當調節， 另外不宜喝濃茶和咖啡等飲品。

5兩魚、肉、蛋、豆：蛋白質和鐵元素， 都是老年人的要補充的， 魚和豆類是一個不錯的選擇。

6兩蔬菜：可以選擇紅蘿蔔、菜心、番茄等。

這些食物能幫你延緩衰老

魚

關心心臟健康的人應當多吃魚， 每週做三頓魚菜或每天吃30克魚肉， 能夠使中風風險降低50%。 醫學研究證明， 經常吃魚的日本人和愛斯基摩人與很少吃魚的民族相比， 患心血管疾病的比例要小得多。

香蕉

香蕉是碳水化合物含量最高的水果， 還含有各種各樣的微量元素， 能阻止糖迅速進入血液， 其中鎂含量豐富， 吃上1根香蕉就能滿足人體24小時所需鎂元素的1/6。

小米

老人最喜歡小米， 把小米當成最好的滋補佳品，

小米是穀子去皮後的顆粒狀糧食， 歷來就有“五穀雜糧， 穀子為首”的美稱。 體弱有病的老人常用小米滋補身體。 祖國醫學認為， 小米益五臟， 厚腸胃， 充津液， 壯筋骨， 長肌肉。 清代有位名醫說：“小米最養人。 熬米粥時的米油勝過人參湯。 ”可見， 長壽老人喜歡小米很有道理。

辣椒

辣椒也是長壽者的法寶之一， 適量的食用能促進人體新陳代謝， 同時還能達到減肥的功效。 在辣椒中所含有的辣椒素還能刺激胃液分泌， 防止腸胃中有害細菌的滋生。 就算是甜辣椒同樣也具有長壽的功效， 它富含維生素C， 能夠預防癌症和心血管疾病， 延緩衰老。

草莓

只要多吃草莓就能充分補充維生素C， 草莓同時富含鐵， 可以提高機體免疫能力。 草莓中的染色物質和香精油， 能形成特別酶， 預防癌症。

上一篇：老人冬季要保暖 3個部位別凍著 下一篇：沒有了 標籤閱讀：長壽食物延長壽命長壽方法 分享到：