健康食譜

薦四款補鋅食療方

薦四款補鋅食療方

三味蒸蛋

配方:雞蛋1個, 豆腐、雞肉、胡蘿蔔各50克, 海米湯、鹽各少許。

做法:

1.豆腐洗淨, 放人沸水鍋中煮一下, 撈出瀝十, 放入碗內, 打成碎末;雞肉洗淨, 剁成末;胡蘿蔔去皮, 去根、頂, 洗淨, 用粉碎機打成末;雞蛋打人碗內打散。

2.將雞肉末、豆腐末和胡蘿蔔末倒人蛋汁碗中攪勻, 放入海米湯、鹽, 攪勻。

3.將碗放入蒸鍋內蒸10-15分鐘即可。

鮮茄煮牛肉

配方:牛肉300克, 番茄200克, 蔥、洋蔥、生抽、澱粉、鹽、高湯、味精、白糖、植物油各適量,

做法:

l.牛肉洗淨, 切片, 放入生抽、澱粉拌勻, 用油炒熟後上盤待用。

2.番茄洗淨, 切塊;蔥、洋蔥分別洗淨,

切末。

3.油鍋燒熱, 爆香蔥末、洋蔥末, 再放入番茄塊, 加鹽、生抽、白糖和高湯煸炒, 一炒熟後起鍋, 撒上味精, 淋在牛肉上:即可。

鮮蘑菇牡蠣豆腐湯

配方:鮮蘑菇、牡蠣各100克, 水豆腐200克, 芹菜50克, 大蒜、地瓜粉各10克。

做法:鮮蘑菇切成片, 大蒜、芹菜切成段。 先把鮮蘑菇放油鍋裡炒, 然後放入水, 燒開後放入水豆腐, 牡蠣, 燒開, 然後放人芹菜、大蒜, 調味, 再用地瓜粉勾芡即可。

孜然魷魚

配方:魷魚200克, 白醋、料酒、孜然各適量。

做法:

1.將魷魚剪開把墨囊取出剝下皮, 剪去內臟並沖洗乾淨。

2.將魷魚切成花乃片放沸水中焯一下, 撈出瀝幹。

3.鍋中放油燒熱後放人蔥末、薑片熗鍋後, 倒入魷魚快速翻炒, 再放入白醋、料酒、孜然將魷魚炒熟透。