孕婦安胎瑜伽如何做

孕婦安胎是重中之重的事情， 安胎的方法也有很多， 比如說加強飲食調理， 保持愉悅的心情， 養成良好的生活習慣等等， 其中進行安胎瑜伽也是非常好的方法， 能夠提高免疫力水準， 促進盆骨部位的血液迴圈， 這對於胎兒的健康和孕婦的健康都是有好處的， 可以適當的進行安胎瑜伽運動。

1、雙腳分開約80公分站立， 雙臂側平舉， 吸氣， 呼氣， 上身緩緩向左側彎曲， 彎到極限後， 左手扶小腿或腳跟， 右臂儘量向上伸直， 努力保持雙臂上下成一條直線， 眼睛盯住右手指尖。 保持10秒鐘， 自然地呼吸， 慢慢還原到原位後， 再換另一側做一次。

作用：有助於加強腰部肌肉、背部肌肉、腹外斜肌的柔韌性。

2、坐在地面上， 雙腿儘量向兩邊打開並伸直， 膝蓋向下用力， 腳趾向上用力保持脊柱挺直， 擴展肋骨， 橫膈膜向上拉伸， 雙手放在地面上， 深長呼吸呼氣， 身體儘量向前向下彎曲到極限， 向下看， 保持腰背下沉， 正常呼吸保持30-60秒， 還原到開始姿勢， 放鬆雙腿。 重複2-3遍。

作用：此姿勢伸展腿部韌帶， 促進骨盆區域的血液迴圈， 緩解坐骨神經痛， 對女性很有益處。

3、雙腳併攏站立， 調整呼吸， 彎曲右腿， 右手抓住右腳踝， 儘量讓右腳貼于左大腿內側。 站穩後， 雙手合十於胸前， 吸氣。 如果站立不穩， 也可將右腳貼于左小腿或膝蓋內側。

作用：可幫助擴展胸部， 增進深呼吸， 增加肺活量， 加強腿部力量和平衡感。

4、仰臥， 彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿， 雙手支撐軀幹推動向上， 下巴收向鎖骨， 後腦勺雙肩和上臂著地，

作用：此姿勢作用於脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺， 重力的變化使內臟活動自如， 改善失眠、便秘、神經衰弱、情緒不穩定的情況， 緩解下肢的疲勞感， 放鬆腰部， 更可改善子宮異位元的情況， 使身體恢復活力。

5、雙腳併攏站立， 伸展所有腳趾， 膝蓋繃直， 向後用力， 脊柱向上伸展， 放下肩膀， 頸部挺直， 目視前方， 向上儘量雙臂， 雙手互扣， 拉開身體。 保持1、2分鐘。

作用：找到腳趾腳跟和身體中心線的平衡點， 使身體受力均勻， 改善姿態增強活力， 更可調整脊柱的不適， 使臀部上提， 胸部開闊， 雙肩放鬆， 是很好的改善疲勞的姿勢， 孕期保持練習， 產後腰部、腳跟的不適會大大緩解。