健康食譜

生活怎能沒有美食?幾道美味小菜分享給你吧!

一、絲瓜香菇

食材:絲瓜300克, 鮮香菇30克, 植物油30克, 香油10克, 大蔥10克, 豌豆澱粉8克, 料酒5克, 鹽2克, 味精1克, 白砂糖5克。

做法:

1.將絲瓜刮去皮, 洗淨,

斜切成薄片。 蔥白洗淨, 切成末。 香菇洗淨, 放水中泡發後撈出擠幹水, 去柄, 切小片。

2.將炒鍋置大火上, 倒入植物油, 燒至七成熱時倒入絲瓜片, 速煸炒幾下, 加入精鹽, 炒勻, 加入香菇、白糖、料酒和泡香菇的水, 蓋上鍋蓋燒3分鐘, 見鍋內湯汁近幹時放入蔥末、味精, 炒勻, 淋上水澱粉15克(澱粉8克加水7克), 炒勻, 開鍋後淋上香油, 盛入盤中即可上桌供食。

二、臘肉炒茄丁

食材:

茄子、臘肉、青椒、小米椒、蔥、薑、蒜、鹽、糖、醋、生抽

做法:

1、茄子洗淨, 切成小丁, 加鹽拌勻, 放置15分鐘後擠幹水分

2、臘肉上蒸鍋蒸熟, 切成碎粒

3、蔥薑蒜切末, 青椒切丁, 小米椒切粒

4、鍋內到一點油, 放入茄丁翻炒, 炒軟後盛出

5、續油, 爆香蔥、薑、蒜, 放入青紅椒翻炒

6、加入臘肉炒勻, 放入茄丁翻炒

7、生抽、醋、糖, 加點水調成汁, 倒入收汁, 撒蔥即可

三、魚香腰花

食材:豬腰500克, 芹菜100克, 泡椒25克, 木耳3個。 蔥末、薑末、泡椒、精鹽、味精、白糖、澱粉、料酒、醬油、米醋、水澱粉、清湯、調和油、香油各適量。

做法:

1.芹菜擇洗乾淨, 切成小段, 用沸水焯燙一下, 撈出過涼, 泡椒剁成碎末;木耳泡軟, 洗淨、去蒂, 撕成小塊。

 2.精鹽、醬油、米醋、白糖、料酒、味精、清湯調勻成味汁。

3.豬腰撕去外膜, 洗淨, 擦去水分, 剖成兩半, 片去腰臊。 在內側剞上十字花刀, 再切成大塊, 放入碗中。 加入少許精鹽、料酒、醬油、澱粉拌勻漿好。

4.鍋中加入調和油燒至八成熱, 下入腰花滑油, 撈出瀝油。

5.鍋留底油燒熱, 下入泡椒末、蔥末、薑末炒出香辣味

6.放入芹菜段和木耳塊, 快速翻炒均勻。

7.放入腰花, 烹入味汁炒勻,

淋上香油, 出鍋裝盤即可。


四、清炒蝦仁

食材:蝦仁200公克, 豌豆夾30公克, 紅蘿蔔20公克, 鮮香菇3朵, 蒜末10公克, 薑末5公克, 鹽1/2小匙, 雞粉1/2小匙, 糖1/4小匙, 烏醋1小匙, 米酒1大匙, 油2大匙

做法:

1、蝦仁背部劃一刀挑掉蝦腸洗淨備用;

2、豌豆夾去頭尾;鮮香菇、紅蘿蔔切片, 備用;

3、取一鍋倒入適量水煮至滾, 放入作法2的紅蘿蔔片、鮮香菇片、豌豆夾、作法1的蝦仁, 略汆燙馬上撈出備用;

4、熱一鍋, 放入油、蒜末、薑末爆香, 再放入全部材料, 以其餘調味料快炒入味即可