瑜珈

女人,請您做的時候一定要當心膝蓋

王女士是一個忠實的瑜伽Fans, 她隔天去健身房練一次瑜伽。 近來總是覺得膝蓋隱隱疼痛, 去醫院檢查後才發現原來是膝關節側副韌帶運動型損傷。 原本想強身健體, 卻不料反而給身體造成了傷害, 健身反變了成“傷身”。

像“蓮花坐”, 幾乎所有上過瑜伽課的人, 都接觸過這個姿勢。

不過, 你知道嗎?即使是這個很常見的瑜伽姿勢, 也並不是適合每一個人的。 如果你經常練習這個姿勢, 並感到膝蓋常有不適感, 那麼你要小心了, 可能它會造成你膝關節的軟組織運動損傷。

膝關節連接著大腿和小腿。 它不像其它關節一樣, 有豐富的肌肉和脂肪組織的保護, 而是一個“皮包骨”的組織, 血液迴圈差, 膝關節由股骨、脛骨和髕骨三塊骨骼組成, 並被韌帶緊緊包圍。 在股骨和脛骨之間有一層平滑的保護結構――半月板, 使兩骨可以平穩地滑動。

在膝關節內部有四條主要的韌帶:前十字韌帶、後十字韌帶、內側副韌帶、外側副韌帶。 而膝關節的主要功能是負責人體腿部的屈伸功能, 而允許左右扭曲的生理角度極為有限, 通常不超過5度左右。

而在蓮花坐中, 很容易超過這個扭曲的範圍, 如果你的身體條件基礎比較差,

骨胳肌和韌帶也比較僵硬, 過度的長時間的扭轉膝關節, 又經常在沒有完全恢復的情況下, 開始第二次練習, 就極易造成膝關節軟組織損傷。

很多人錯誤地認為, 教練所能做的每一個動作即是瑜伽的標準動作, 並以此為目標, 努力練習。 孰不知, 每個人的身體條件基礎都不一樣,

而在健身過程中, 又缺乏專業教練的指導, 而有些專業教練有時也以自身的條件去要求學員完成某些難度動作, 在這個難度過渡時的把握上一旦造成偏差, 就極易造成運動的損傷, 而首當其衝的是那些活動範圍較大的、穩定性較差的關節, 如膝關節、肩關節等。

任何事物都有其兩面性, 任何一種鍛煉方法都會有正反兩種效果。 總而言之, 在瑜伽練習的過程中, 一定要聽從身體的反應, 如果一旦出現長時間的隱痛不退, 尤其是關節部位, 就應及時諮詢專業教練或上醫院檢查, 聽從醫生的指導, 千萬不能一拖再拖, 一味靠熬來解決問題, 以免小傷拖成大病, 造成無法挽回的損傷。