“走”出你的健康 科學散步有助提升骨密度
常言道：“飯後百步走， 活到九十九”。 散步是全民皆宜的運動， 它不考驗身體的柔韌度、也不考驗體能、更不需要花錢去學習， 只需要邁開腿走一走就行了。 所以， 閒暇之余和家人一起出去散散步吧。
散步對人體的好處
1.防癡呆
要防大腦萎縮、老年癡呆， 途徑之一就是保證每週步行不少於9.6公里。 因為步行不僅可以增加大腦體積， 也會讓記憶力出現問題的幾率降低50%。
2.使骨骼健康
散步能讓骨骼更合理地支撐身體重量， 從而減少骨骼內礦物質的流失， 預防、改善骨質疏鬆。 此外， 與跑步相比， 走路不僅對關節的壓力小， 而且還能延緩關節功能的衰退。
3.更長壽
研究顯示， 每天散步超過30分鐘的人， 不管體內脂肪含量有多高， 他們的長壽幾率都比其他人高4倍。
增加骨密度 如何更科學地“走”？
1.加快步速
建議散步時嘗試“間歇走”， 即散步時注意加入3~5次各2分鐘的快步走，
2.橫著走
橫著走與高衝擊力的運動一樣， 都能增加骨密度。 建議散步3~5分鐘之後， 再花30秒用腳後跟橫著走。
3.連續跳躍20下
研究發現， 25~50歲的女性如果連續跳躍20下， 每天2次， 僅4個月後其髖部密度就會明顯增加。 建議散步時在手機上設置計時器， 每散步5~10分鐘， 就要跳30秒、休息30秒， 然後繼續散步、再跳躍， 如此反復。 跳躍前， 雙腳併攏， 雙膝彎曲， 雙臂向後擺動， 利用爆發力向上跳起。
4.爬樓梯或陡峭小山
比起在平地走路， 快步上下樓梯和爬陡峭的小山更能鍛煉骨骼的強度。 若經常散步的周邊有很多小斜坡，
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