白領健康

上班久坐老是頸椎痛怎麼辦

現在許多人由於久坐辦公室等原因, 容易出現頸椎痛的情形, 這無疑嚴重的影響了患者的健康, 那麼有什麼比較好的方法能幫助改善呢?下面為大家介紹上班久坐老是頸椎痛怎麼辦,

供大家瞭解。

頭頸旋轉

頭盡力向左側旋轉至最大限度, 目視左前方, 停留片刻, 然後還原;再轉向右側至最大限度, 目視右前方, 停留片刻還原, 重複10--20次。

頸部放鬆

兩足分開同肩寬站立, 一手叉腰, 頭稍後仰使頸部肌肉放鬆, 另一手四指放在頸部, 從下向上再從上向下按摩肌肉。 兩手交替, 反復10次。

調整呼吸

兩足分開同肩寬站立, 兩手叉腰, 眼睛平視, 頸肩部肌肉放鬆, 自然呼吸, 逐漸深長, 堅持2—3分鐘。

頭頸屈伸

頭頸部緩慢前屈至胸前停留片刻, 還原;然後, 頭頸部盡力後仰, 使枕部接近後背, 停留片刻, 還原, 重複10-20次。

提頭沉肩

兩臂屈肘, 兩手托住頭後枕部, 盡力將頭向上抬起。

同時, 兩肩下沉, 目視前方, 保持片刻, 然後放鬆, 重複10^-20次。

摩擦頸部

雙手掌反復摩擦頸項部, 至有發熱的感覺, 重複10--20次。

捶打頸部坐位

頭部自然伸直, 兩眼平視, 用左手持保健錘, 捶打左側頸部肌肉, 換右手捶打右側頸部, 方法及次數與左側頸部相同。 然後, 捶打後頸中部風池穴, 捶打時用力適中, 次數由少到多, 逐步增加, 循序漸進。 捶打之後, 以頸部有舒適、輕鬆的感覺為宜。

頭頸側屈

頸部緩慢地向左側屈, 使左耳垂接近左肩, 然後, 頸部向右側屈, 儘量使右耳垂接近右肩, 重複10-20次。

前後旋肩

兩臂屈肘, 兩手觸肩, 以肩為軸, 臂帶動肩緩慢由前向後旋肩。 然後, 再由後向前旋肩, 重複10 -20次。

左右聳肩

左肩盡力向上聳動, 右肩保持不動。 然後, 換右肩向上聳動,

左肩不動, 最後, 雙肩同時向上聳動, 重複10-20次。