三種飲食減肥方案最傷身

減肥是現代很多女性的必修課， 儘管自己的身材已經不錯了， 但是還需要追求更完美。 減肥的方法， 形形色色的有很多。 但是， 大部分女性還是覺得， 減肥最靠譜的是忌嘴。 確實， 減肥是需要我們從飲食上多下功夫的。 現在也流行一些單一飲食減肥、三日蘋果減肥等方法， 但是， 這些看起來有效的方法， 恰恰是最傷身的。

蔬菜湯減肥法

含有大量水溶性的食物纖維， 可以治療便秘，

協助排出體內多餘的水分及廢物。 溶于湯中的礦物質對身體有不少益處。 蔬菜的熱量低， 若只吃蔬菜可以減少一天熱量的攝取， 可以達到減肥的功效。 事實：若短期使用， 並配合運動會有減肥效果， 且不會危害健康。 蔬菜中所含碳水化合物和蛋白質量過低， 容易肚子餓。 營養不均衡。 菜湯本身並無不妥， 但連續飲用一星期會變的單調乏味， 失去飲食的樂趣。 如沒有良好的飲食習慣和運動， 一但停止， 體重便會回升。

建議：不建議長期使用， 因易導致營養不均。

單一飲食減肥法

除了某一食物以外， 什麼東西都不吃。 只以單一食物做為三餐食物， 直到吃飽為止。 要慎選低熱量食物。 事實：短時間內可以讓人有「體重減輕」的效果。 主要是單一飲食可以減少對食物的攝取量， 借此產生「能量不足」的效果。 算是一種半斷食法， 減肥期間會非常的餓， 只可以吃水果或喝水。 結束減肥期後， 不能馬上吃油膩的食物， 需先吃流質的食物， 如：牛奶、稀飯後再慢慢複食。

建議：短期內危險性不大，

長期可能造成營養不良。 減重後， 若沒有改變飲食習慣和生活型態， 容易有複胖的情形出現。 因為營養素不足， 很快就遇到停滯期， 雖然吃很少也瘦不下來。

蘋果減肥法、葡萄柚減肥法

一天只吃一種水果， 將所攝取的熱量， 不僅對健康有幫助， 而且減肥效果出奇良好。

事實：影響健康， 且營養不均， 容易造成虛弱、脫髮、皮膚乾澀、注意力不集中的現象。 每次進行的時間， 絕不可以超過三天。 想要繼續進行時， 最少也需間隔1-2周才行。

飲食減肥是一個慢過程， 需要長期注意避開高熱量食物， 切記不能操之過急， 採取這些極端的飲食方式。 否則， 將可能給身體帶來危害。 此外， 在飲食減肥的同時， 大家還要配合適當的鍛煉， 才能讓自己瘦下來。