女性健康

瑜伽燃燒脂肪告別小腹救生圈

幾十年來, 瑜伽一直在歐美風行。 這是因為瑜伽運動中的肌肉伸展等動作, 使得瑜伽能有效燃燒身體的脂肪的結果。 下面介紹幾組幫助美體收腹的動作

第一步

坐下, 兩條腿往前伸直, 彎曲雙腳, 用手撐住身體, 手掌向前, 把身體拉成一條直線。

努力抬升臀部, 同時伸直手臂, 盡可能把腳壓向地面。 盡力用胸部去夠天花板, 感覺自己的腿和臀已經繃得非常緊了, 保持這個姿勢, 並深深地呼吸。

針對部位:大腿內側、臀部、小腿、手臂、腰部特別塑造:這個動作可有效收緊大腿內側肌肉。 當做這個動作時, 你可以想像自己的身體像跟拉長的,

筆直的木棍一樣。

第二步

坐在地板上, 兩條腿伸直。 彎曲右腿, 儘量向臀部收緊, 使右腳腳踝靠近左腿根, 身體稍側。 右手繞過右膝, 儘量在身後和左手相抓, 這時要用腹部和腰部的力量, 並深深呼吸。 儘量保持身體筆直, 不要彎曲。 堅持片刻後, 換另一側。

針對部位:整個背部、腿筋、腹部、腰部。

特別塑造:把手臂轉向身後, 並讓兩手相牽, 這對鍛煉胸肌非常有好處。 在這個動作中, 特別注意腹部要使勁, 不能放鬆。

第三步

A:平躺在地上, 雙臂伸直, 高度與肩平, 手掌朝下, 兩條腿向上伸直。

B:保持頭、手臂、後背的上半部不離開墊子, 慢慢抬起雙腿, 然後儘量轉向身體一側, 並保持長一點時間, 然後慢慢地呼出氣, 緩緩地放下腿,

仍然讓身體穩定地躺在墊子上。 等呼吸平穩了, 再練習倒向另外一側。

針對部位:腹部、腰、臀部、後背特別塑造:在這個過程中, 隨時收緊腹部, 借用手和臂部的力量, 並且絕不要欺騙自己。