健康生活

起床先做八動作甩肉又通便

1.放鬆雙肩

不少人一覺醒來會覺得肩膀更沉, 不良的睡姿和劣質的枕頭床墊都會對肩部造成影響, 所以我們要先來放鬆一下肩膀, 帶動休息了一夜的脊柱。

做法:兩腿分開與肩同寬, 兩手平舉後雙手十指交叉握緊, 然後肩胛骨用力將握緊的拳頭向前伸, 保持手臂與地面平行, 進行兩個深呼吸後放下。

2.側面擴胸

趴著睡或者側臥都多多少少對胸腔又不好的作用, 如果是平時我們做的擴胸運動可能會抻拉過度, 傷到胸部, 利用側面的局部擴胸來舒展胸部。

做法:一隻手拽住屋子裡一個固定的物件,

可以是門框之類的。 然後雙腿打開兩個肩膀寬, 慢慢彎曲伸手同側的那條腿的膝蓋, 幅度無需過太, 做一個側弓步的趨勢。 身體要向圖中一樣向後轉, 眼睛看向指尖, 胸部像是被抻拉開一樣, 保持4-6個深呼吸後, 換另一側。

3.舒展腰臀腿筋骨

側向伸展能夠讓“懶腰”伸得更科學更有助於打造S曲線和小蠻腰。

做法:站在床邊後, 一隻手撐住床沿。 另一隻手手掌朝外, 高舉過頭, 然後身體向床的一側做側彎運動, 同時同側的腳繞過支撐身體重心的腳, 做交叉腿的動作, 使得身體形成一個C的形狀。 抻拉的手和腳一定要伸直, 頭部抬起眼睛看向天花板, 保持2-3個深呼吸後, 在做另一側。

4.脊柱扭動簡易瑜伽

寒冷冬季的清早很容易精神萎靡不振,

不要在用涼水洗臉刺激肌膚啦, 做一個簡易的瑜伽, 能夠對脊神經和整個神經系統起到小小的刺激和興奮的作用。

做法:選擇比較硬的凳子, 將大腿1/3的部分坐在上面, 雙腿併攏, 然後身體轉向一側。 一隻手可以撐住凳子, 一隻手扶住膝蓋, 保持2-3個深呼吸後, 再做另一側。

5.抻拉腿部後側

做法:將腿放在正常高度的椅子上進行壓腿的活動, 這個姿勢需要身體略微向前傾以此來給腿部施力, 同時腳面一定要向上繃起, 保持2-3個深呼吸感到腳尖和小腿肚有抻拉開的感覺後, 換另一條腿。

6.後抻腿活動大腿根

做法:直立站好後, 一隻手握住抬起的腳尖, 儘量將腳後跟碰到大腿根部, 然後膝蓋用力向下方地面用力, 平衡力好的人可以嘗試不用手支撐重心,

保持2-3個深呼吸後換另一邊。

7.蜷縮壓腿

做法:站在床邊後, 兩手撐住床邊, 抬起一條腿以圖中所示的方式放在床上, 然後臀部微微翹起, 輕輕用力做向下坐的趨勢, 以此來給大腿施加壓力, 保持3-5個呼吸後換另一條腿。

8.抱臂體前軀

做法:雙手抱住對側的肘部高舉過頭, 背部保持直立, 然後慢慢的向前彎腰, 此時要保持雙腿的直立, 儘量不要彎曲, 身體盡力向腿部靠攏, 保持2個深呼吸後慢慢抬起身。