9個中老年人需要特別保護的部位(1)

1.保護大腦：

潛在危險：年齡越大， 大腦靈活程度下降， 還有患上老年癡呆的危險

推薦對策：加利福尼亞大學老年研究中心主任蓋裡·斯莫推薦， 老人應多吃抗氧化的食品， 如杏仁、綠色蔬菜等， 以及富含歐米伽-3脂肪酸的食物。 如果日常食物含有的歐米伽-3脂肪酸不夠， 可以每天吃1000毫克的魚油來補充。 在鍛煉方面， 研究發現， 做一些能同時用上左右半球大腦的活動， 能顯著提升大腦能量， 如多做填詞遊戲、迷宮等。 研究還表明， 中年後每週運動兩次， 每次至少20分鐘， 可將老年癡呆症的發生幾率減少60%。

2.保護皮膚：

潛在危險：皺紋、褐斑、皮膚癌

推薦對策：佛羅里達州的皮膚外科醫生肯尼斯·比爾推薦老人常喝綠茶， 並攝入足量的維生素C和維生素E。 此外， 老人還應儘量避免日曬， 因為日曬可能導致膠原蛋白和彈力蛋白流失， 並誘發皮膚癌。 老人外出時應該堅持用防曬霜， 並打傘。

3.保護牙齒

潛在危險：變黃、牙齦疾病、牙齒脫落， 甚至口腔癌

推薦對策：加利福尼亞大學洛杉磯分校牙科學院的副教授愛德蒙·休利特呼籲老人飯後立即刷牙， 這不僅能防止細菌滋生， 還能避免咖啡、茶、紅酒等食物讓牙齒變色。 注意每次刷牙要達到兩分鐘， 並且每天用一次漱口水。 此外， 保持口腔健康還要多喝水。 健康的口腔可以分泌出充足的唾液， 而唾液中含有的礦物質能夠保護牙齒。

如果口腔過於乾燥， 牙齒也會腐蝕得更快。

4.保護肺部

潛在危險：肺活量降低

推薦對策：美國國家心肺及血液研究所的醫學博士傑羅姆·福勒格說， 保持肺活量， 最好堅持長期快步走。

5.保護肌肉

潛在危險：肌肉群力量和彈性降低， 平衡性減弱

推薦對策：普度大學公共衛生學院教授柔安·賴爾指出， 如果不鍛煉的話， 過了50歲， 肌肉的力量每10年就會下降2%到5%。 適當的力量訓練可以延緩這種衰退。 此外， 刷牙或洗碗時保持單腳站立的姿勢， 就可以很好地訓練平衡力。

6.保護足部

潛在危險：足部皮膚乾燥， 足部腫脹、僵硬等

推薦對策：美國足部醫學學會的足部護理專家簡·安德森指出， 足部衰老時， 由於保水能力減弱和韌帶鬆弛，

腳的形狀會改變， 因此， 專家推薦每年要測量自己腳的大小， 並選擇合腳的鞋子。 此外， 要堅持使用潤膚露， 以保持足部滋潤。

7.保護心臟

潛在危險：心血管疾病

推薦對策：邁克爾·羅伊森是《控制飲食》一書的作者， 他指出， 過多攝入鹽分會導致高血壓， 因此應該控制鹽分攝入。 多吃蔬菜水果和全麥食品。 爭取每週進行4次有氧運動， 每次30分鐘。

8.保護眼睛

潛在危險：眼睛乾澀、老花眼、白內障、黃斑變性等

推薦對策：美國國家眼部研究所副主任艾米莉·周說， 老人應該定期檢查眼部， 以早發現病變。 她同時指出， 雖然老花眼的出現是不可逆轉的， 但合適的食物搭配可以減輕症狀。 歐米伽-3和歐米伽-6脂肪酸可以疏通眼部附近的腺體，

讓患有乾眼症的病人分泌出更多淚水， 因此老人應該多吃深海魚類。 而綠色蔬菜中含有的抗氧化劑能夠預防黃斑病變， 也應該多吃。 此外， 不要讓太陽直射眼睛， 要選擇合適的太陽鏡。

9.保護骨骼

????????潛在危險：骨質疏鬆症、骨折

推薦對策：庫柏有氧運動中心的健身副主任卡拉·索托維亞指出， 從30歲開始， 人體就停止貯存鈣質了。 因此， 女性每日需要攝入1000到1200毫克鈣質， 同時還要補充適量的維生素D和350到400毫克的鎂。 另外， 專家指出， 對骨骼從不同方向、不同力道的擠壓也可以讓骨骼保持強壯， 因此舞蹈等需要多種不同動作的運動也是能有效保護骨骼的。