老年人需要補充哪些營養
在我們現在的生活中上了年紀的人的身體的好壞， 可是做兒女的非常關心的事情， 他們身體健康了， 我們才能夠放心， 他們的晚年生活簡單才能夠快樂起來。 對於老年朋友來說身體慢慢的走向衰退， 那麼各項生理機能都開始變化， 大家再不注意保養的話營養不夠對老年人的健康損傷可是非常大的。 因此在日常生活中您齡大的朋友一定要保養身體的康健及時的給身體補充各種營養才能更好的讓身體好起來。 那麼具體的來講上了年紀都需要補充什麼養分才對身體有益處呢？接下來小編就為老年朋友具體的為老年朋友介紹一下吧
老年人由於機體各項功能的減退和各種生理變化， 對營養素的需求也與以前有多不同。 具體表現在以下幾個方面：
蛋白質
老年人體內的分解代謝增加， 合成代謝減少， 所以老年人要適當多吃一些富含蛋白質的食品，
脂肪
對老年人來說， 攝入脂肪過多或過少都無益處， 多則不易消化， 對心血管、肝臟不利;少則影響脂溶性維生素的吸收和飲食分配。 老年人每日脂肪攝入量應限制在總能量的20%～25%。 應儘量給予含膽固醇較少而含不飽和脂肪酸較多的食物， 多給予植物油和飽和脂肪酸少的瘦肉、魚、禽等。 儘量減少食用含膽固醇高的蛋黃、動物腦、肝臟和魚等食物。
水分
老年人應給予適量水分， 一般每日飲水控制在2000毫升左右為佳。 為了給老年人補充水分， 可適當的增加湯羹等食品， 這些食品既助消化， 又可補充水分。 對於有大量飲水習慣的老年人， 應適當減少飲水量， 以免飲入過多水分， 增加心、腎的負擔。
鐵和鈣質
老年女性可以發生不同程度的貧血， 其原因是複雜的， 其中包括胃容量減小， 胃酸及胃的內因數、對鐵的吸收能力、造血機能、維生素C及微量元素的不足等都可能有關。 但在一般情況下， 鐵的品質是一個首要的問題， 動物肌肉和血液提供的鐵的吸收率高於植物性食物， 這是必須注意的。
食鹽
老年人應少食鹽， 一般每日5克為宜。 高血壓、冠心病患者應限制在3克以下。
維生素
老年人維生素的供給同青年人。 在老年人的營養調查中， 往往發現維生素A及B族維生素攝入低下。 維生素C對老年亦很重要， 但維生素A及D不是越多越好。
纖維素
纖維素對老年人來說是比較重要的。 因纖維素有利於消化和腸的蠕動， 避免便秘， 有利於防止腸癌及降低血膽固醇。 故老年人的食物中不應排除粗糧， 特別注意吃新鮮蔬菜及水果。
通過以上小編的講解大家現在應該明白了， 在生活中老年朋友都應該補充的一些養分對身體才有好處。 懂得了這些健康知識在生活中上年齡的人就在飲食上一定要注意， 多多補充養分讓身體更康健起來晚年生活更快樂。
