站姿杠鈴俯身划船時要注意什麼呢？

許多男生總是覺得自己身上有一些肌肉， 才可以彰顯自己的男子漢的氣概， 但是現在的學校很少還會讓學生進行一些劇烈的活動， 家中也不會讓他們進行一些過重的勞動， 所以許多男生身上總是有許多的軟肉， 而沒有肌肉的。 這時候不妨自己進行一些鍛煉， 比如站姿杠鈴俯身划船等， 但是一定要注意姿勢的正確， 還要小心自己不要受到傷害。

杠鈴俯身划船動作要領：

1.寬距站姿， 雙手正握， 握距比肩稍寬， 雙臂完全伸直;微微屈膝， 從臀部屈背， 保持身體成45度角不變;持鈴在身前， 稍稍低於膝蓋。

2.收緊肩胛骨， 繃緊整個上身， 將杠鈴提至上腹部。

3.稍停頓， 然後緩緩下鈴回復到起始位置;重複上述動作， 直至完成一組訓練。

杠鈴俯身划船注意事項：

1.初次嘗試這種方法， 用稍輕的重量緩緩提拉， 感受上背和後肩肌肉群的收縮。

2.在提拉時努力避免雙腿和臀部參與發力;整個動作過程中，

始終保持微微屈膝， 上身角度也應當保持不變;提拉結束時肘部應當對著天花板， 在動作的頂點， 收縮雙肩並擠壓， 使斜方肌完全收縮， 以此來打造肌肉的厚度。

3.這項訓練如果稍有不慎， 容易傷到腰部和下背部， 所以在整個提拉動作中一直要保持後背繃緊， 對杠鈴保持良好的控制， 務必不要猛提杠鈴或驟然下鈴。

4.握法的影響：正握握距寬， 能夠將杠鈴沿著身體提得更高， 可以增加上背闊肌、中斜方肌和菱形肌的厚度;反握握距近只能將杠鈴提到肚臍的高度， 但能更好地衝擊下背闊肌， 二頭肌也參與因此也分散了背部的力量。

堅持進行杠鈴俯身划船運動， 是可以鍛煉背闊肌和大圓肌的，

堅持鍛煉下來就會讓男生身體上的肌肉更加的發達的。 但是這種負重鍛煉， 一定要注意循序漸進， 不要急於求成， 可以參照上文中的動作要領和注意事項， 避免身體受到傷害。