注意姿勢 良好站姿坐姿有助養護骨骼

核心提示：現代人日常生活中， 睡覺、站立等姿勢普遍存在錯誤， 這對骨骼健康的影響很大。

1.睡覺：

趴著睡覺不利呼吸， 也不利於脊椎健康。

應該採用平躺和側臥， 一般我們都會以為， 仰臥睡覺時腿伸直會比較好， 其實腿部過直， 不利於放鬆腰骶部肌肉。 最好在腿彎處墊個枕頭， 保持一定的曲度。 無論是仰臥還是側睡， 儘量避免頭前屈或後仰， 也不要向一側偏斜。 雙髖及雙膝略屈， 使肌肉能自然鬆弛。

2.起身：

每天清晨醒來， 不要像做仰臥起坐那樣直接快速的起身。 而應該側身向上用手支撐緩慢坐起。 上床睡覺也是， 側著身躺下， 避免仰著躺下。 這樣能更好保護脊柱。

3.站立行走：

歪身站立會造成腰椎兩側受力不均， 導致腰背疼痛。 良好的站姿是：下巴稍回縮， 腹部微微收緊， 重心稍微向前。 如需長時間站立勞作， 一隻腳最好踏在10—15釐米高的踏板上， 每隔一會兒雙腳可作交換， 以減少腰椎的負荷。

4.駕車：

座椅與靠背的以夾角100°為宜， 座椅與方向盤間距不宜太遠， 適當靠近， 確保駕駛員能坐滿座位並緊靠座椅後背， 脖子貼緊墊枕， 同時不影響上肢操控方向盤為宜。 這樣能減少駕駛中頭頸部的晃動， 並避免因汽車震動導致頸腰椎損傷。

切忌座椅遠離方向盤， 頭頸腰身體的連線呈半弧形坐位駕駛， 這樣容易導致頸椎病和腰椎間盤突出。