10分鐘有氧健身操讓你保持充沛精力
有氧健身操從國外傳入我國的時間並不長， 普通民眾聽多了見多了， 也有些瞭解， 但說到親自上陣則認為不大可能， 他們會覺得這更像是屬於年輕人的運動。 其實這是誤解， 今天我就給大家介紹幾種簡單的有氧健身操， 幾種大多數人都可以做到的健身操。
身體站直， 然後彎腰夠腳趾， 保持30秒——這是我們在體育課上學過的動作， 它在拉伸肌肉、保持力量和增強身體靈活性方面有很好的效果。 “運動員表現”是一家位於美國亞利桑那州的健身俱樂部， 它介紹了運動前的五種有氧健身操， 和我們體育課上的準備活動有異曲同工之妙。
一、90/90度伸展：
這個動作可以伸展軀幹和背部肌肉， 而這對於需要身體大量旋轉的運動， 比如高爾夫和網球等尤其重要。 身體面向左側臥， 雙腿併攏， 屈膝呈90度角。 雙膝之間夾一個毛巾， 雙臂平伸。 然後， 保持膝蓋和臀部不動， 向後旋轉軀幹和右臂， 努力使右肩著地。 呼氣保持2秒鐘， 然後回到初始姿勢。 左右兩邊各做10次。
二、臀部跨越：
平躺， 雙膝彎曲， 雙腳著地， 雙臂向兩邊平伸。 向左邊旋轉， 保持雙腿彎曲， 直到左膝著地。 然後再向右旋轉直到右膝著地。 兩邊各重複10次。
三、雙手走路：
雙腿伸直， 彎腰， 雙手平放在地板上。 收腹， 讓手代腳往前移動。 這時雙腿仍然不能彎曲， 雙手著地， 用腳往前走幾步(膝蓋不能彎曲)。 連續做1分鐘。 這個練習會鍛煉腳筋、下背部、臀後肌和小腿肌肉， 適合於任何運動。
四、向前俯衝， 屈肘夠腳背：
左腳一個箭步跨上前， 呈大弓步狀， 同時保持右膝離地。 右手著地， 左肘移向左腳背。 左手移至左腳外， 雙手著地使臀部向上。 然後右腳向前跨一步起身。 每條腿各做10次。 你會感覺腹股溝、後腿臀屈肌、前腿後肌和腿筋得到舒展。
五、直立踏步：
這個動作會讓你全身感到舒展， 適合於跑步前的準備。 開始時後背挺直， 雙臂放在身體兩邊。
在辦公室不太大的空間範圍內， 以上幾種有氧健身操可以被很好利用起來。 記住， 我們絕不要懶惰， 堅持下去就會有效果， 這是一定的事情。
