4—10歲 別忽略補鈣

您是不是正為孩子的身高發愁?有沒有困惑於怎麼補鈣?2010年4月13日， 世界衛生組織上海健康教育與健康促進合作中心公佈的“中國兒童身高調研報告”， 應該可以給您答疑解惑。

只靠食補， 鈣攝入很不夠 該調研由世界衛生組織上海健康教育與健康促進合作中心， 和兒童鈣劑品牌鈣爾奇小添佳合作， 在北京、上海、廣州、成都和深圳5地， 共對2500名7—10歲的兒童相關資料進行了分析。

結果發現， 不少家長存在過分依賴牛奶補鈣等誤區， 極可能使孩子錯過健康成長的大好時機。 研究還證明， 既進行食補， 又配合鈣劑的孩子比單純食補的孩子高出約3釐米。

上海交通大學醫學院附屬上海兒童醫學中心兒童保健科副主任醫師江帆指出， 2002年的中國居民營養與健康狀況調查的結果也顯示， 2—11歲孩子單靠飲食攝入的鈣， 與推薦量有不小差距。

如中國營養學會建議， 4—10歲兒童每日鈣攝入量為800毫克， 但實際僅為240—300毫克。

4—10歲， 絕大部分都要額外補 一般認為， 母乳餵養的嬰兒， 不用補鈣;兩三歲需要600毫克;4歲—10歲為快速發育期， 要800毫克;11—18歲為1000毫克。

但江帆表示， 現在的家長存在一個誤區， 認為嬰幼兒期要多補鈣， 青春期長個要喝奶， 卻忽略了學齡兒童對鈣的需求。

800毫克的需求量， 單從飲食中很難獲得， 一般要吃20個雞蛋， 或12斤牛肉， 或喝700毫升牛奶才行， 骨頭湯更是要有大約400碗才能達到標準。

其中， 牛奶含鈣量最高， 但由於中國人的飲食習慣， 乳製品攝入量通常不會太高， 這就導致了我國兒童普遍鈣攝入不足的問題。

因此， 4歲以上兒童應根據自己的飲食狀況， 適當選取鈣劑進行補充。 不過， 每天能夠喝3袋200毫升牛奶的孩子， 就基本不用額外補了。

要提醒的是， 有些孩子長得很高， 但仍需補鈣。 因為補鈣不僅是為了長個， 它對兒童的整個身體健康都很重要。 有的時候， 孩子長得快， 反而更該補， 因為他們的需要量相對更大。

要長個， 補鈣和戶外運動缺一不可 江帆說， 戶外鍛煉對於整個骨骼的發育生長非常重要， 它與補鈣的作用是缺一不可的。 戶外日光的照射還能促使身體合成維生素D，

可以說， 戶外鍛煉有著雙重好處。 因此， 儘管很多鈣劑中都會添加維D， 但吃了這樣的鈣片， 也不意味著可以不曬太陽， 少外出了， 即使戶外是陰天， 也有紫外線， 所以不要因為沒有太陽就不曬了。