營養飲食

減肥晚上只吃水果行不行呢

很多人為了減肥, 大家都開始節食, 有的人會選擇一日三餐儘量少吃, 不吃早餐, 不吃晚餐, 或是僅僅吃一些水果等等, 雖然晚飯要吃得少, 但是如果我們經常不吃晚飯的話, 對身體傷害也是很大的, 長時間下去就會讓身體受到影響, 影響到腸胃, 那麼減肥晚上只吃水果行嗎?

晚上只吃水果可以減肥嗎

很多人都認為水果只是含有豐富的纖維素, 幾乎不含脂肪和蛋白質。 如果只吃水果不吃正餐, 將不會攝入熱量可以無節制地放心食用, 既減肥又養顏, 一舉兩得。

而營養專家指出, 從營養學角度講, 水果並非能量很低的食品, 它所含的熱量及糖分高低不同。

由於味道甜美很容易吃得過多, 其中的糖就會轉化為脂肪而堆積。

如果晚上大量的吃水果, 更容易使得脂肪堆積。 比如:每100克草莓大約有30千卡熱量, 100克荔枝可以提供約90千卡的熱量, 若一次能吃下很多,

那攝入的熱量也是不低。

又如夏天, 一些女孩只吃西瓜不吃飯, 而實際上, 半個中等大的西瓜便使你在不知不覺中攝入了680千卡的熱量, 約相當於3碗米飯。 所以只吃水果不吃飯, 其結果可能適得其反。

我們都說多吃水果好, 可是很多人體所必需營養素水果中的含量很少, 如蛋白質、脂肪及鈣、鐵、鋅等微量元素, 所以長期用水果代替正餐, 會引起蛋白質和鐵的攝入不足, 從而引起貧血、免疫功能降低等現象。 減肥正確的做法應是清淡飲食加上規律的運動, 水果餐偶爾吃未嘗不可, 但不能天天如此。

晚上只吃水果可以減肥嗎

從減肥的角度來看, 快速的節食減肥並不科學。 一般快速減肥者以過低熱量的飲食供給一天所需,

或是以節食、減肥食品等方式, 以達到短時間內瘦下來的目的, 當瘦到目標體重後, 恢復正常飲食時, 雖仍注意熱量攝取, 但還是會發胖, 體重還是會增加, 其實就是因為代謝率降低了。

從減肥的角度來講, 如果我們只是節食不注意飲食搭配, 合理搭配給予不了身體一天所需求的熱量和營養元素, 那麼身體雖然在短時間內可以瘦下來, 可是就達不到自己的目標往往還會反彈, 減肥晚上只吃水果行嗎》還要建議大家搭配一些蔬菜和清淡的五穀粥。