只吃水果蔬菜能減肥?NO!

誤區一：做仰臥起坐、轉呼啦圈能減肥?No!

仰臥起坐屬於肌肉訓練， 而不是燃燒脂肪的有氧運動。 也就是說， 它能有效鍛煉腹部肌肉， 但是並不會使贅肉減少。 只有持續做20分鐘以上的有氧運動， 才能燃燒脂肪。 此外， 還應當注意， 錯誤的仰臥起坐方法極容易導致腹部肌肉拉傷。

轉呼啦圈既不是肌肉運動， 也不是有氧運動， 然而可以起到刺激皮下脂肪的作用。

誤區二：只吃水果和蔬菜能減肥?No!

很多人認為水果和蔬菜不含脂肪， 重量輕， 即使大量食用也不會長胖。 但水果和蔬菜熱量低可能導致營養不良。 另外， 吃水果和蔬菜沙拉時， 調料往往含較高熱量， 這不利於減肥。 另外， 晚上吃水果也會阻礙減肥。 水果含有糖分， 會使得胰島素分泌增加， 從而促使碳水化合物轉化為脂肪在體內儲存。

誤區三：只吃一種食物能減肥?No!

只吃一種食物， 體重的確會減輕。 但是並不是因為這一種食物， 而是因為整體上攝取的熱量變少了。 但是由於營養攝入不均衡， 又可能引發健康問題， 如皮膚失去彈力、脫髮等。 而且一旦恢復以往的飲食習慣， 體重又會增加。 因此， 只吃一種食物雖然使體重在短時間內減輕， 卻會導致營養不良，

誤區四：吃零食一定會長胖?No!

很多人認為減肥期間不應該吃零食。 但若攝入熱量過低， 會引起維生素、礦物質等不足， 所以每天應當吃一兩次零食， 以補充營養。 零食可以在早飯、午飯和晚飯之間吃， 下午吃兩次也不錯。 注意最好不要空腹4小時以上。 如果早飯午飯間隔時間過短， 則可以不吃零食。 零食應當用茶或水代替飲料， 低脂牛奶、煮雞蛋、番茄、黃瓜、乳酪、豆奶、一塊蘋果、半根黃瓜和半個獼猴桃、半根香蕉等都是不錯的零食。

誤區五：減肥藥可以成功減肥?No!

減肥藥的確可以減肥。 通過運動和節食也未能減肥成功的人們可以嘗試使用減肥藥。 但是， 必須以運動和節食為前提。 值得注意的是， 大部分的減肥藥都通過抑制食欲來減肥。