減肥操練瘦肚子瘦腿 保證每日兩練正確飲食一周出效果

的贅肉說減肥操瘦肚子瘦腿

1瘦腿 後撤箭步蹲

動作解析:

1、雙手用力握緊 繃緊上半身， 挺直背部。

2、下蹲時身體保持垂直於地面， 後撤腿儘量蹲到最低但膝蓋不觸碰地面， 兩膝蓋均為90度， 重心均勻分佈在兩腿中間。

每邊20-30個， 一邊腿練完換另一邊。 做的時候要感覺臀部和大腿後側的肌肉在做功， 這樣才有瘦腿的效果。

2瘦腿 跪姿後側踢腿

動作解析：

1、背部挺直， 不可塌腰， 除左腿外全身固定。

2、左腳腳尖朝下

3、踢腿同時側臀向前提， 腿不可以用力後伸。

每邊20-30個， 一邊腿練完換另一邊。 注意做的時候臀部收緊， 把腿蹬直， 這樣才能發揮增動作的瘦腿效果。

3瘦肚子 西西里卷腹

動作解析：

1、緩慢卷起上半身， 不可用手臂接力帶起身體。

2、卷腹手豎直上舉， 用力舉高。

3、下背部始終用力貼緊地面

每次做3組， 每組25-30個。 感受到腹部肌肉的用力才算達到了減肥操瘦肚子的效果。

4瘦肚子 V字支撐轉體

動作解析：

1、收緊腰腹部， 始終挺直。

2、轉動雙肩將手伸出， 轉動盆骨將推收回。

每次做3組， 每組25-30個。 做的時候注意以臀的上半部分支撐身體， 收緊腹部。

減肥操瘦肚子瘦腿 總結

以上四個動作是很有效的瘦肚子瘦腿動作， 每天清晨空腹， 晚上入睡時做3-5組。 減肥操練瘦腿瘦肚子， 要注意搭配科學的飲食， 多吃蛋白質， 少一些白米白麵白饅頭， 多吃些發含膳食纖維的食物， 這樣更有益於瘦腿瘦肚子。 減肥成功離不開堅持的力量， 加油吧， 一個更好的你在等著你。