怎樣減掉小肚子

每個女性都對自己的身材和皮膚要求的很嚴格， 希望自己不僅要有個漂亮的臉蛋也要有個好的身材， 這樣才能更有魅力， 在日常生活和工作中才能更自信， 但是有的人偏偏就不能如意因為身體總是會這裡胖或者那裡胖， 對於女性而言最受困擾的應該就是小肚子了， 大部分女性都會有小肚子， 一部分是因為生寶寶導致身材變了形， 一部分也是因為平時在生活和工作中不注意， 要不就是坐姿不正確或者就是吃東西以後直接坐下， 缺乏運動等等導致的有了小肚子， 有小肚子這會讓愛美對自己身材要求高的女性非常的抓狂，

那麼有什麼辦法能讓小肚子消失呢， 有什麼運動能辦到呢.

一、設定切實的目標

偶像明星或運動員的腹部美得讓人垂涎欲滴， 但你未能練成和他們一模一樣的平坦腹部。 但這並不是讓你放棄鍛煉並一頭紮向零食堆的理由，

趕緊為自己量身訂造一個切實可行的目標吧， 這是你成功瘦腹的第一步。

二、管住嘴

想減掉腹部的脂肪， 你得先審視一下你的飲食習慣和每天做多少運動。 管管嘴巴， 多運動， 並且制定一個合理的飲食方案。 最好戒掉油膩的漢堡和薯條(超值午餐你懂的)， 吃簡單清淡點的蛋白質和蔬果類纖維素類高的食物。

三、時刻端正姿勢

無精打采的站姿和坐姿， 比如弓背含胸， 會讓肚子上最“肥美”的肚腩肉向前突出。 但你只要站直， 就可以不費吹灰之力地讓肚子變得平整起來!

如果想站姿更好看， 就費點勁， 努力站直， 將耳朵、肩膀、臀部、膝蓋和腳踝連成一條直線。 建議學習模特的靠牆站法：站的時候膝蓋夾紙片，

肩膀和腳跟貼牆， 還要收腹。 保持住這個姿勢， 要站得像晾在衣架上的衣服， 而不是像掛在掛鉤上的衣服。 用力收腹， 並且將全身重量平均分配到腳掌和腳跟上。

四、卷腹

卷腹主要針對腹直肌。 基本的卷腹動作是這樣的：仰臥於地上， 屈膝， 腳步平放於地面上;像仰臥起坐一樣抬起身體， 但是保持下背部不離地;然後復原。 內部拉斯州立大學醫療中心的副教授Gilbert M. Willett在2004年的一項研究表明， 卷腹離地時吸緊腹部， 腹部肌肉得到的鍛煉就會翻倍。

卷腹有多種變形， 例如交臂卷腹、垂直腿卷腹、觸腿卷腹等;也可以在健身球上進行。 想通過鍛煉腹外斜肌來瘦腹的話， 可以試試側卷腹。

五、獨木舟式扭腰

身體站直， 兩腳分開， 雙手交叉扣緊， 呼氣，

並將雙手、手臂、肩膀和胸部轉到左邊， 就像在劃獨木舟。 同時左膝向右提。 接著吸氣並恢復原位。 然後繼續像剛才往右方向的動作。 左右交替進行， 共20次。

要想保持好的身材， 不僅在飲食方面要注意清淡多補充膳食， 而且也要在生活習慣中保持好身材， 飯後不要馬上做能走路時儘量多走走， 生命是在於運動的而好身材也是要靠運動的.