運動後怎樣消除疲勞呢

一個人如果進行了長期的體育運動之後呢， 身體一直會長期的處於一個緊繃的狀態， 這樣長時間的一個情況會導致全身心的不舒服的， 甚至也會導致呼吸系統方面的障礙的， 如果感覺到全身酥軟， 甚至雙腿有一些發軟的情況就應該及時的消除疲勞， 那麼運動後怎樣消除疲勞呢， 下面就簡單的介紹一下。

利用按摩緩解肌肉的緊張狀態。 通過按摩不但能促進大腦皮層興奮與抑制的轉換， 因疲勞引起的神經調節紊亂消失， 還可促進血液迴圈， 加強局部血液供應， 消除疲勞。 按摩時以揉擔為主， 交替使用按壓、扣折等手法， 按摩可在運動結束後或晚上睡覺前進行。

進行有規律、科學的運行。 劇烈運動後驟然停止， 會影響氧的補充和靜脈血回流， 使血壓降低， 引起不良反應。 因此， 運動後應做整理運動， 動作緩慢、放鬆， 使身體恢復。

泡溫水浴。 溫水浴有刺激血管擴張，

保持充分的睡眠。 睡眠是消除疲勞恢復體力的關鍵。 運動者每天應保證8一9個小時的睡眠， 使機體處於完全放鬆狀態。

飲食或藥物療法。 多吃含有維生素類的水果和食物， 或服用天然藥物， 能有效調節人體生理機能， 加速新陳代謝， 補充能量， 減少組織耗氧量， 改善血液迴圈， 補充肌肉營養。

運動後怎樣消除疲勞呢， 可以依照上面的方法進行練習， 如果長時間的感覺身體有異樣的情況， 而且感覺身體有一些緊張的狀態無法自拔了， 可以適當的進行一下按摩， 同時也可以進行一些有規律的按摩， 充分的保證睡眠， 也可以利用一些飲食或者是一些藥物療法來緩解運動後疲勞感。