健康生活

秋季6個妙招防治便秘

1、每天早上起床後先喝一杯溫開水, 夏天喝涼白開也可。

2、每頓飯應當保持“喝一吃二”即喝一碗用豆漿或牛奶與玉米麵成的粥,

吃兩根小紅薯(也可用芋頭、馬鈴薯替代)。 注意其他的主食應適量減少。

3、每天保證吃1斤左右的青菜。 每頓飯後最好生吃一塊蘿蔔, 有解“燒心”之功效。

4、每天可做2—3次腹式呼吸, 早起後及晚睡前各做1次, 每次5—20分鐘。 可仰臥在床上將情緒調整好, 除去雜念、意守丹田做深呼吸。 吸氣時凸肚子。 盡可能地向上凸, 動作要慢, 時間要長。

呼氣時肚子向內凹, 也要慢、長。 剛開始時每分鐘呼氣8—10次, 逐漸地遞減到每分鐘4—5次。

5、每天堅持按摩腹部2-3次。 早上先做腹式呼吸後再按摩, 晚上先按摩後再做腹式呼吸, 仰臥、坐姿都可以。 記住應當兩手搓熱後相疊, 用掌心在以肚臍為中心的腹部以順時針方向轉圈按摩, 力度適中, 每次不少於30-50圈。

6、每頓飯後20分鐘左右開始;散步20一30分鐘,

如果天氣不好可在室內散步。 因為散步是促進腸蠕動、減肥瘦身最簡易行的做法。