哺乳期 每天睡七八小時好身材

睡得太多太少都不好

這項研究由加拿大魁北克的拉瓦爾大學研究人員展開。

他們選取276名年齡介於21歲至64歲之間， 性別、體質指數不同的實驗物件， 對這些人睡眠和體質狀況進行調查。 體質指數是一種借用多種指標來確定超重或肥胖與否的測量標準。 研究結果表明， 7－8個小時為適量睡眠時間。 研究人員發現， 在6年時間裡， 受調查者中睡眠不足7小時的人比睡眠適量者體重增加約2公斤， 而那些睡眠過量的人體重增加約1．58公斤。

他們還發現， 睡眠不足者和睡眠過量者6年中比睡眠適量者體重增加5公斤的可能性分別大35％和25％，

發展成肥胖的危險性分別高27％和21％。

影響食欲和飽腹感激素

過去的研究表明， 睡眠量影響體重是因為它會影響人體激素分泌水準， 尤其影響那些與食欲和飽腹感有關的激素。 失眠還會導致那些抑制高熱量食物攝入欲的激素分泌水準下降。

生長激素釋放肽是一種由胃釋放的饑餓信號。 研究人員發現， 比起睡眠時間達到8小時的人， 每晚睡眠僅有5小時的人體內生長激素釋放肽的比例高出15％。

睡眠不足除了可以增加饑餓感， 還會人們導致白天精力不足， 影響正常工作和生活。 而且， 與睡眠適量者相比， 睡眠時間為5小時或不足5小時的人因患心血管病死亡的幾率更大。

按時起床按時睡覺

英國拉夫堡大學睡眠中心主任吉姆·霍恩說，

那些睡眠過量或不足的人也不用過於擔心， “不少證據表明， 每晚睡眠時間不足5小時， 可能導致體重增加， 但其變化速度非常緩慢， 需要好幾年”。 他還建議人們無論工作日還是週末， 每天按時起床、睡覺， 這有助於提高睡眠品質。 除此之外， 睡前泡個澡或讀讀書， 能放鬆身心， 讓你睡個好覺。

還有睡眠專家建議， 不要在床上看電視， 最好不沾酒精、咖啡因、巧克力等刺激性物質。 人們也不宜在晚上做運動。 如果感到難以入睡， 最好起床做些像讀書這類放鬆的活動， 直到感到睡意再上床睡覺。