體操

捶背需掌握的方法與要點

捶背方法:

通常有拍法和擊法兩種方法, 均沿脊柱兩側進行。 前者用虛掌拍打, 後者用虛拳叩擊, 手法均宜輕不宜重, 力求動作協調、節奏均勻、著力富有彈性。 如此自上而下或自下向上輕拍輕叩, 接受者可站可臥。 捶背的速度以每分鐘60~100下為宜, 以不痛為度。 每日1~2次, 每次捶背時間以30分鐘為宜。

捶背應掌握四要點:

(1)捶打要快慢適中, 剛柔相濟, 捶擊的力度以能使身體震動而不感到疼痛為宜。

(2)應握空心拳。 不要把力量用在握拳上。

(3)如精神緊張、情緒激動, 可用輕而緩的手法, 此法能抑制肌肉和神經緊張。 如精神不振、倦怠乏力,

可用強而快的手法, 此法能使肌肉緊張、神經興奮。

(4)對於患有嚴重心臟病。 尚未明確診斷的脊椎病變以及晚期腫瘤的患者, 不要捶背, 以防加重病情或引起意外。

堅持捶背的好處:

(1)舒筋活血, 健身防病。 老年人常會出現腰酸背痛和肌肉緊張, 此時如接受輕柔的捶背, 不僅有利於肌肉放鬆, 消除疲勞, 還能防止慢性病及腰肌勞損的發生。 而且, 捶背可以刺激背部皮膚和皮下組織, 再通過神經系統和經絡傳導, 促進局部乃至全身的血液迴圈, 增強內分泌與神經系統的功能, 提高機體免疫力和抗病能力, 達到祛病強身的目的。

(2)寧心安神, 振奮精神。 當人們疲勞時, 就會出現心煩意亂、坐臥不寧, 通過捶背帶來的良性刺激會使其逐漸安定下來,

感到神清氣爽。

(3)改善局部營養狀態。 通過捶背可促進局部血液迴圈, 加速背部組織的新陳代謝, 減少皮膚細胞的角質化, 有利於皮膚的清潔與健康。

(4)對於長期臥床的老年人來說, 捶背不但可以振動呼吸器官。 幫助排出痰液, 而且還可以幫助排出肺泡中的廢氣, 從而起到防治肺炎的作用, 對於有胃腸功能紊亂、神經衰弱及感冒風寒等病的老年人, 捶背還有一定的輔助治療作用。

捶背是舉手之勞, 只要持之以恆, 一定會達到健身的效果。