男子健身操怎樣鍛煉比較好？

在日常生活中， 很多男性朋友因為忙於工作而沒有時間做運動， 因此脂肪日益堆積， 形成啤酒肚， 影響美觀， 可以通過健身操的方法來解決。 男子健身操的做法有哪些呢？今天就為大家講解一下。

工具: 床， 椅子

步驟/方法

胸+手臂 掌上壓

當過兵的男孩不會對掌上壓（Push-up）陌生。 別嘖嘖聲笑它老土， 它對鍛煉胸部、手臂及背部都有效。 不需限定每次做幾下， 做到不能再做為止， 便是達到身體的極限， 夠了。

把腳放在床／椅子上， 雙手壓在地板上， 便是下傾掌上壓， 增加掌上壓的難度， 挑戰胸肌、臂肌的極限（相等于增加啞鈴重量）。

做時切勿操之過急， 緩緩壓下回升才能修成正果。 把手臂擴張(長於雙臂距離)， 便可著重於運動胸肌。

椅上升降

將雙手放在椅墊上， 腳往前伸直， 將身體緩緩下降。

可將腳放在另一張椅子上來增加運動的難度。

曲膝後踏

雙腳緊靠直立， 左腳往後踏，

增加難度：用足2秒降低腿， 膝蓋幾乎觸地時保持姿勢2秒。

靠牆紮馬

背靠牆， 雙腿張開至雙肩距離， 離牆約2尺， 彎曲膝蓋讓背部稍微往下滑， 保持10秒， 再彎曲膝蓋直到背部靠在牆的5個位置， 每個位置各保持10秒。

中級難度：每個位置保持15到20秒。

高級難度：每個位置保持30秒。

上面的內容詳細的告訴了我們男子健身操的做法有哪些， 看了上面的內容以後， 你學會男子健身操的做法了嗎？出現啤酒肚的男性朋友們不妨試試上面的方法哦， 相信會給您會得到一個滿意的效果。